תוֹכֶן
מבוא
המונח "PMS" או מתח קדם-חודשי משמש להסבר מגוון תסמינים ותחושות שחוו 3 מתוך 4 נשים בימים שלפני המחזור החודשי. דרגת אי הנוחות משתנה ומקורו יכול להיות פיזי ופסיכולוגי, כמו גם כאבי ראש, שימור נוזלים ונפיחות, חולשה, חוסר ריכוז, עצבנות ומצבי רוח. הגורם העיקרי ל- PMS הוא שינוי באיזון ההורמונלי הנשי, יצירת הצטברות של מלח ומים בגוף, כמו גם הפחתת ההורמון פרוגסטרון המכין את הרחם לקבלת הביצית המופרית. הנה כמה טיפים כדי להקל על אי הנוחות במהלך תקופה זו.
הימנע הצטברות של פונקציות
זה חיוני עבור אישה כדי להגדיר מטרות סבירות בעת שעבר את תקופת MPT. הימנע הצטברות של פונקציות להיות סובלני על עצמך, להיפטר מצבים המביאים ללחץ. התחושות של אי נוחות גופנית ותשישות נפשית שכיחות כל-כך במתח טרום-הווסתני, שכמה נשים נוטות לסבול מתאונות בבית או במכונית בזמן נהיגה. כאמצעי זהירות, עדיף להימנע תנועה כבדה בימים אלה. אה! ואל תהססו לבקש את עזרתם של בני המשפחה בעבודות הבית ואת ההבנה של עמיתים במקום העבודה. לפתח את פעילויות שגרתיות בקלות, מבלי overburdening את עצמך.
הימנע מלח עודף ואלכוהול
אחת ההשפעות של PMS היא החזקת נוזלים שגורמת לנפיחות במפרקים, בייחוד של הרגליים, ויוצרת תחושת משקל ואי נוחות. מומלץ להפחית את צריכת המלח בתקופה זו, שכן המינרל הוא אחד האחראים העיקריים לשמירת נוזלים באורגניזם. משקאות אלכוהוליים, בעוד מרגיע כדי להקל על המתח premenstrual, לייצר השפעות מזיקות יותר מאשר נעים לגוף, כפי שהוא "גוזל" של ויטמינים בגוף ומינרלים חיוניים לרווחתה. לכן, אין התעללות באלכוהול במהלך PMS.
שמור על האוכל שלך
טיפול מזון חיוני גם במהלך PMS. היזהר מזונות מסוימים שעשויים להחמיר את הסימפטומים: - מי שיש לו בעיות עור צריך להימנע משקאות המכילים קפאין, כמו חומר זה מפחית את היכולת של הגוף לספוג חומרים מזינים חיוניים; - צריכת מזונות המכילים שומנים רוויים מקשה על הגוף לייצר חומצות שומן, אשר מחמירה את חוסר האיזון ההורמונלי; - כדי למנוע עלייה במשקל ודיכאון, לא להגזים בממתקים. הצורך בסוכר יכול להיות נפגש עם צריכת ויטמיני B ומינרלים כגון מגנזיום וכרום.
השתמש בשיטות הרפיה פשוטות
בנוסף לטיפול באוכל, שימוש בשיטות הרפיה פשוטות יכול לעזור (וגם הרבה!) להקל על מתח קדם-וסת. קח אמבטיות חמות, ארוכות ומרגיעות. ליהנות דקות נעימות באמבטיה - של קצף, אם אפשר; תרגיל קל; לצפות בתוכניות או סרטים, ולקרוא ספרים המכילים סיפור פשוט ושקט. ללבוש בגדים נוחים ונעליים במהלך היום. אם אתם מתרגלים יוגה, לעשות את רוב הרגעים של הרפיה והרמוניה בין הגוף והנפש כדי להקל על הלחץ ולקבל PMS עם שלווה גדולה יותר איזון.