תוֹכֶן
Leg Press עוזר לבנות גוף חזק וגם להגביר את הגמישות. שריר הארבע ראשי, עגלים, שריר הברך וגלוטס מתכווצים ומתרחבים במהלך לחץ על הרגליים. עם מכונת לחץ רגליים אנכית ומשקולת על הכתפיים, תוכלו לבצע תנועת כריעה ולחזור למצב עמידה. כמו עקומת הברכיים והצלילות התחתונות של הגוף, גם שרירי הרגליים מתכווצים. כשהוא מתרחק הוא משחרר לחץ מהשרירים וגורם לשינויים נשימתיים בסיבי השריר להישרף ולצמוח. בניית מכונת רגליים משלך בבית תעזור לך ליצור גוף בריא ולחסוך כסף בציוד יקר.
שלב 1
מדוד וגזור שתי צלחות באורך 58 ס"מ ושתי צלחות באורך 86.5 ס"מ וצלחות 5 ס"מ על 14.5 ס"מ. מדדו וחתכו ארבע צלחות בגודל 10 ס"מ על 14.5 ס"מ. הניחו את העץ במלבן, כך שכל חלקה של 58 ס"מ תהיה הקדמית והאחורית וכל חלקה של 86.5 ס"מ תהיה הצד. מניחים את הגוש 10 ס"מ על 14.5 ס"מ בכל פינה. כל העץ חייב להיות אנכי, הפינות חייבות להיות מיושרות עם קוביות העץ. קידחו והבריגו את העץ, בעזרת בורג של 1.2 ס"מ, בכל קצה של כל מסגרת
שלב 2
מדדו וגזרו שני לוחות באורך 1.98 מ 'בעזרת עץ בגודל 5 ס"מ על 14.5 ס"מ. החלקים האלה יהיו העמדות של Leg Press. קדח והברג את החלק התחתון של כל לוח בתוך החלק האחורי של מבני הצד. הם צריכים להיות זקופים. מדוד וסמן את הגובה שכתפיך צריכות להגיע לאורך כל מעמד.
שלב 3
מדדו וחתכו שני לוחות באורך 19 ס"מ בעזרת עץ בגודל 5 ס"מ על 14.5 ס"מ. החלקים האלה יהיו הזרועות להחזיק את הבר. צייר עקומה של 1 ס"מ, 3 ס"מ מקדמת כל זרוע. השתמש במסור ידיים כדי לחתוך עקומה זו. העקומה תהיה המקום לנוח את הסרגל.
שלב 4
קדח והברג את הידיים, בגובה הכתפיים, בסימנים שבתוך כל מעמד. השתמש בשני ברגים כדי לאבטח כל זרוע וודא שהקצוות המעוקלים פונים כלפי מעלה ומעלה. הניחו מוט בין זרועותיכם. הניחו משקל על החלק העליון של הסרגל וודאו שהמדידה תהיה אחידה. התאם לפי הצורך