תוֹכֶן
סוכר בדם גבוה, הידוע גם בשם היפרגליקמיה, הוא סיכון רציני מאוד לבריאות. אנשים המתמודדים עם רמות גבוהות של סוכר בדם רגישים לבעיות כליות, מחלות לב ומחלות אחרות. אבל היפרגליקמיה ניתן לשלוט באמצעות שינויים בתזונה היומית שלך. שינויים אלה יסייעו למנוע את הסוכר בדם מלהסתחרר מכלל שליטה. הדיאטה החדשה שלך יכולה גם לשפר את הבריאות הכללית שלך. הנה כמה דרכים לשלוט על רמת הסוכר בדם.
הוראות
-
החלף מיצים, סודה, ומשקאות אחרים כי הם גבוהים בסוכר למים. פעולה זו תגביל את צריכת הסוכר שלך לאורך כל היום. שתיית מים נוספים יכולה גם לעזור לך לשמור על המשקל שלך. זכור כי אתה צריך לשתות שמונה כוסות מים בכל יום.
-
למד בקרת חלק. אחת הסיבות הסוכר בדם שלך גבוה מדי היא שאתה אוכל יותר מדי מזון במהלך היום. הימנע לאכול מהר מדי במהלך הארוחה, ולאכול בריא, חטיפים קטנים יותר (כגון פירות וירקות) בין הארוחות. אם מצב הסוכר בדם שונה ממישהו שחווה את אותו מצב, שוחח עם הרופא או תזונאי על כמה מזון אתה צריך לצרוך ביום.
-
הוסף מזונות עשירים בסיבים לתזונה. דגנים מלאים ולחם, כמו גם ירקות עשירים בסיבים. מזונות אלה יכולים למנוע את הסוכר בדם להגיע גבוה מדי והוא יכול לגרום לך להרגיש במלוא המהירות, אשר יכול לעזור לך לשלוט על מנות שלך.
-
לאכול פחמימות בריא במהלך היום. אנשים רבים עם רמות סוכר גבוהות בדם מאמינים כי הם צריכים למנוע פחמימות לגמרי. פעולה זו עלולה להוביל לירידה גדולה של רמת הסוכר בדם, מה שעלול לגרום להתעלפות. פחמימות בריאות, כגון פסטה חיטה ופירות, הן בחירה טובה עבור מישהו מנסה לשלוט בדם. כמות אתה צריך לבלוע של פחמימות במהלך היום ניתן לקבוע על ידי הרופא או תזונאי.
-
לשים גבול של שומנים בתזונה. מזונות עתירי שומנים וקלוריות יכולים להעלות את רמת הסוכר בדם ולהגדיל את הסיכוי למחלות לב. בעוד אגוזים, שמן זית ושומנים בלתי רוויים אחרים הם בחירה בריאה יותר, לאכול את כל מזונות שומניים במתינות.
-
בחר מזון כי הם נמוכים כולסטרול. בדיוק כמו מזונות עשירים בשומן, מזונות עשירים בכולסטרול יכולים להוביל לסוכר בדם ולבעיות לב. לאכול דל שומן (כגון בשר הודו חזה עוף), ולשתות חלב רזה במקום שלם או אפילו רזה למחצה.
שינויים תזונתיים של בקרת גליקמיה
איך
- זכור לממש את שגרת היומיום. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשלוט במשקל שלך, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך ולמנוע את הסוכר בדם מקבל גבוה מדי.
שים לב
- מנסה לשלוט hyperglycemia בפני עצמו הוא מסוכן מאוד. גם עם תזונה בריאה, אדם הסובל hyperglycemia עדיין בסיכון של בעיות בריאותיות חמורות. אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על רמה גבוהה של סוכר בדם ואיך הוא או היא יכולים לרשום אינסולין או תרופות אחרות שיכולים לעזור לך לשלוט ברמת הסוכר בדם. הרופא שלך גם ייתן לך מידע ספציפי על הדיאטה שלך עבור hyperglycemia, כגון כמה קלוריות אתה יכול לקחת על בסיס יומי וכמה תרגיל אתה צריך לבצע.