תוֹכֶן
מד צעדים אומר לך כמה צעדים אדם עשה במהלך היום, אולם רובם לא אומרים כמה קלוריות נשרפו במהלך ההליכה. הדרך היחידה לדעת זאת היא לבצע כמה מדידות ואז לשלב אותם לנוסחה שתתן לך הערכה גסה של כמה קלוריות הוציא גופך. כדי להתחיל, עליכם לדעת כמה גורמים חשובים, כמו משקל, מספר הצעדים שננקטו ומהירות ההליכה הממוצעת.
קלוריות
שלב 1
עלו על הסקאלה. רשום את המשקל המוצג. נסה להשתמש בקנה מידה אחר כדי לוודא שהקריאות דומות, כמו גם להפוך את ספירת הקלוריות למדוייקת יותר.
שלב 2
אפס את מד הצעד והשעון. לאחר מכן הפעל את שניהם והלך במקום כלשהו שטוח או על מסלול מרוץ למשך כק"מ אחד. רשום כמה זמן לקח לך ללכת במסלול זה וכמה צעדים ננקטו.
שלב 3
על סמך הזמן שנדרש להליכה של ק"מ אחד, חישב את המהירות הממוצעת בקמ"ש. לשם כך, חלק את משך הזמן בדקות ב- 60 כדי להמיר את הערך לשעות. לאחר מכן, חלק את המרחק שעבר בק"מ לפי זמן בשעות. לדוגמא, אם הלכתם קילומטר אחד בתוך 20 דקות, אז המהירות הממוצעת שלכם הייתה 3 קמ"ש.
שלב 4
חישבו כמה קלוריות לק"מ נשרפו או השתמשו במחשבון קלוריות באינטרנט לשם כך. לדוגמא, אם אתה שוקל 90 ק"ג ונקיטת בערך 1250 צעדים להשלמת ההליכה שלך בק"מ אחד במהירות ממוצעת של 3 קמ"ש, אז נשרפו כ- 100 קלוריות למדרגה. לאחר מכן, חלקו 106 קלוריות ב -1,250 צעדים ותקבלו 0.080 קלוריות למדרגה. על סמך הנמקה זו, אדם קל יותר היה שורף פחות קלוריות, ואילו אדם כבד יותר ישרוף יותר קלוריות.
שלב 5
חלקו 106 קלוריות ב -1,250 צעדים ותקבלו 0.080 קלוריות למדרגה. קרא את מד צעדים בסוף היום הבא והכפל את מספר הצעדים הכולל ב 0.080, כך תקבל את מספר הקלוריות הנצרכות בהליכה.
שלב 6
הערך מחדש את משקלך, קצבך ומספר הצעדים הנדרשים בכדי ללכת ברגל עקבית על מנת להשיג הבנה טובה יותר של מספר הקלוריות הנשרפות בכל שלב, בנוסף להשגת הממוצע היומי.