תוֹכֶן
קבלת המידע שאולי לעולם לא תרוץ שוב, כפי שקורה לעתים קרובות אצל אנשים שעברו מפרקים בברך, יכולה להיות הרסנית עבור מי שרץ לרוב הרבה. בגלל העכבה שיוצרת ארתרודיזה בתנועות הקרסול כלפי מעלה ומטה, ההשערה הרפואית הנכונה היא שקשה לעשות ריצה. עם זאת, על פי מרכז כף הרגל והקרסול בלונדון, עם סבלנות, התמדה והנעלה הולמת, תוכנית ריצה קלה עשויה להיות אפשרית עבור חלקם.
שלב 1
בדוק עם הרופא אם הקרסול שלך נרפא לחלוטין וזה בטוח לנסות לרוץ. ברוב המקרים, ארתרודיזה מוחלטת של עצמות הקרסול אורכת בין חצי שנה לשנה, עם מגבלות שונות על כמות המשקל שניתן להניח על הרגל הפגועה.
שלב 2
השקיעו בזוג נעלי ריצה צמודות ונוחות. יש להם בסיס מעוגל לכף הרגל להתגלגל כאשר הם פוגעים בקרקע. זה יכול לעזור לחקות את התנועות מעלה ומטה שהקרסול היה עושה בדרך כלל, ללא צורך בתנועה כלשהי.
שלב 3
התחל את האימון, ראשית, שיהיה לך נוח ללכת עם נעלי ריצה. התרכז בלהביא את העקב לראשונה לרצפה, ואז גלגל את כף הרגל קדימה והרם אותה מהרצפה באצבעותיך, וגע בה אחרונה.
שלב 4
לאורך מספר ימים, צעדו בקביעות עם נעלי הטניס, התחילו בהליכה קלה והגבירו את המהירות עד שתוכלו ללכת במהירות.
שלב 5
כשאתה מרגיש בנוח לחלוטין ללכת במהירות, נסה להגביר את המהירות שלך לריצה קלה מאוד. זכור כי החלק הראשון של כפות הרגליים שלך שחייב לגעת ברצפה הוא העקב ולבסוף, בהונות.
שלב 6
רץ קלות במשך שתיים או שלוש ביום הראשון. הצפת יתר עלולה לגרום לכאב או לפציעה.
שלב 7
הגדילו לאט את זמן הריצה בדקה-שתיים נוספות, כמו גם במהירות (אם תרצו), בכל פעם שאתם רצים.