תוֹכֶן
מחלת מפרקים טמפורומנדיבולרית, או TMJ, היא הפרעה בלסת שעלולה להשפיע על הצוואר, הגב, האוזניים והראש אם לא מטפלים בהם. TMJ יכול גם להשפיע על נשימה, אוכל, שינה ויכול להיות כואב למדי. TMJ נגרמת על ידי לחץ יישור שיניים או תנועת שיניים טבעית. תסמינים של הפרעות ב- TMJ כוללים הצמדת לסת, בעיות בפתיחת וסגירת הפה, כאב והיצרות הלסת.
שלב 1
שים את הלשון שלך על גג הפה, פתח את הפה לרווחה כשהלשון שלך ממוקמת, שאף לאט לשתי ספירות ונשוף, גם לאט, לשתי ספירות. הרגע וחזור עשר פעמים.
שלב 2
ואז סגרו את היד והניחו אותה ישירות מתחת לסנטר. החזק את משקל הסנטר ולחץ אותו כלפי מטה בזמן שאתה מנסה לפתוח את הפה בעדינות. אנרגיה איזומטרית אמורה להרפות את עצם הלסת. נסו לא לתת לסת שלכם להתפוצץ בזמן שאתם מתאמנים. החזק למשך עשר שניות. שחרר וחזור עשר פעמים.
שלב 3
לחץ על האגרוף בצד שמאל של הלסת שלך, מתחת למפרק ושמור על לחץ מתמשך. אנרגיה איזומטרית צריכה להרפות את השרירים בלסת. החזק עשר שניות. הרגעו וחזרו עשר פעמים, וחזרו על הצד הנגדי של הלסת.
שלב 4
לחץ על הלסת באצבע אחת מכל צד. הפעל לחץ שווה על שני הצדדים. פתחו את הפה לאט ואל תתנו ללסת שלכם להתפוצץ. אם זה קופץ, שחרר והתחל שוב, נפתח לאט יותר. הלחץ על כל צד אמור לאפשר ללסת שלך להיפתח ולהיסגר ביישור נכון.
שלב 5
כאשר הלסת שלך רגועה ומיישרת, שמור עליה ואת הפה רפוי והחזק את הסנטר באצבעות המורה ובאגודל. הניף בזהירות ובחופשיות את הסנטר קדימה ואחורה כדי לגרום ללסת שלך להירגע ולהירגע. אל תנסה אם תרגיל זה גורם לכאב. המשך עד שהלסת שלך משוחררת, מיושרת ונינוחה. חזור על התרגילים האלה פעם ביום או לעתים קרובות יותר, אם יש צורך, כדי ליישר את הלסת שלך. עם יישור ותרגול, היא סוף סוף "תלמד" את העמדות הרגועות ותעשה זאת באופן אוטומטי.