כמה זמן לוקח להוריד את רמות הטריגליצרידים בשמן דגים?

וִידֵאוֹ: How Does Fish Oil Work? (+ Pharmacology)

תוֹכֶן

כמה זמן זה הולך לקחת?
מינון מומלץ
השפעות על תזונה
שינויים באורח החיים האחרים

הזמן שלוקח לשמן דגים להוריד את רמות הטריגליצרידים תלוי באופן שבו משלבים טיפולים אחרים להיפר-טריגליצרידמיה (שיעורי טריגליצרידים גבוהים). מומלץ להשתמש בשמן דגים בנוסף לשינוי כללי באורח החיים, שהוא ההמלצה הראשונה להורדת רמות הטריגליצרידים. מכיוון שתוסף שמן הדגים מומלץ כתוספת לטיפול, הזמן שלוקח לראות תוצאות עשוי להשתנות בהתאם לפעולות האחרות שאתה מבצע.

כמה זמן זה הולך לקחת?

על ידי שילוב המלצות אורח חיים אחרות (כגון שינויים תזונתיים) באסטרטגיה להורדת רמות הטריגליצרידים, נטילת שמן דגים בשילוב עם תזונה בריאה יכולה לסייע בהורדת הרמות תוך מספר ימים, על פי בית הספר לרפואה באוניברסיטת מסצ'וסטס.

על ידי אימוץ שינוי אורח חיים הדרגתי יותר, כמו אכילת תזונה דלת שומן, יחד עם אכילת שמן דגים, ייקח יותר זמן לראות את ההשפעות של הורדת רמות הטריגליצרידים, מכמה שבועות לחודשים.

מינון מומלץ

מכיוון שיש שונות רחבה בכמות חומצות השומן אומגה 3 בתוספי שמן דגים, קחו מינונים על בסיס התוכן של שתי חומצות אומגה 3 עיקריות - חומצה אייקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוזהקסאנואית (DHA). אם הטריגליצרידים שלך גבוהים (שווים או גדולים מ- 200 מ"ג / ד"ל), קח תוסף שמן דגים המכיל שניים עד ארבעה גרם (2,000 - 4,000 מ"ג) של EPA ו- DHA, ממליץ על איגוד הלב האמריקני. - AHA).

אין צורך לקחת את כל המינון בבת אחת. התחלק לשתי מנות יומיות כדי להפחית חלק מתופעות הלוואי הקלות, אשר עשויות לכלול טעם דגי שיורי או גירוי בקיבה.

מכיוון שנטילת מינונים גבוהים של חומצות שומן אומגה 3 עשויות להגביר את הסיכון לדימום (יותר משלושה גרם ביום, על פי הנחיות AHA), תמיד התייעץ עם רופא לפני שתתחיל ליטול את התוסף.

השפעות על תזונה

"דיאטה היא הדרך הטובה ביותר להפחית טריגליצרידים", אומר ד"ר רוברט די ביאנקו, פרופסור לרפואה קלינית באוניברסיטת ג'ורג'טאון ומנהל מחקר קרדיולוגיה בבית החולים אדוונטיסט וושינגטון בטקומה פארק, מרילנד, בקטע מתוך "The ספר הרפואה הביתית "(ספר הרופאים הביתיים של הרופאים). "כשמדובר בשומן, פחות טוב (בתזונה)", הוא אומר.

הוא ממליץ להפחית את צריכת השומן לפחות מ -30% מהקלוריות היומיות כדי להתחיל, אם כי "האידיאל יהיה להגיע ל -20%", הוא מוסיף. הרופא ממליץ גם לשמור על צריכת השומן הרווי בפחות מ -10%.

לגישה הדרגתית יותר, הפחית את צריכת השומן ל -30% מהקלוריות למשך חודש, ואז חזור לרופא שלך כדי לראות אם רמות הטריגליצרידים שלך השתפרו. אם יש הפחתה, הרופא שלך כנראה ימליץ לך להקפיד על הדיאטה. אם לא, הפחיתו את צריכת השומן ל -25% למשך חודש ובדקו מה קורה, ממליצה על DiBianco.

אם אין לך היסטוריה של מחלת לב כלילית, תוכל גם להוריד את הטריגליצרידים באמצעות מקורות מזון בשמן דגים. אכלו דגים לפחות פעמיים בשבוע. בחר בעיקר סוגים שומניים כגון אנשובי, טונה (לבן), דג לבן, קרפיון, סלמון, פומפנו, דג כחול, שפמנון, הליבוט, הרינג, פורל, מקרל ובס מפוספס. מקורות נוספים לאומגה 3 הם: זרעי פשתן, שמן זרעי פשתן, מוצרי סויה, ירקות, אגוזים וירקות עלים ירוקים.