תוֹכֶן
למרות שנראה כי תשומת הלב הרבה ביותר ניתנת למי שרוצה לזרז את חילוף החומרים ולרדת במשקל, אך מספר לא מבוטל של אנשים אינם מסוגלים לשמור על משקלם. כאשר מטבוליזם פועל במהירות הגבוהה ביותר כל היום, הם יכולים להשתמש בכמה מהטיפים הבאים להאטת קצב חילוף החומרים ולהעלות משקל נוסף כדי להרגיש טוב יותר, להיות בעלי יותר אנרגיה ולהיות בריאים יותר לאורך זמן.
שלב 1
אכלו מזונות ידועים כמאטים את חילוף החומרים שלכם, כמו סוכר, לחם לבן ומזון מעובד. הם אמנם לא נמצאים בראש רשימת המזונות הבריאים, אך הם יוצרים ואקום בגוף שגורם למערכת שריפת השומנים להאט ולאגור שומן. כאשר רמות הסוכר עולות במזונות אלה, הגוף נכנס למצב של הפחתת שריפת קלוריות. כלול מזון מטוגן בתזונה שלך כדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך מבלי שתצטרך לאכול יותר. שומנים רוויים ברוב שמני הבישול מאטים את קצב חילוף החומרים בגוף.
שלב 2
צרכו מספיק חלבון כדי לעלות במשקל. בשילוב עם מינון בריא של פחמימות, החלבון ייספג טוב יותר ויאפשר קלוריות להסתפק זמן רב יותר. אכלו לפחות שש פעמים ביום.
שלב 3
הירגעו בזמן האכילה, ואפשרו למזון להתעכל היטב. אנשים עם חילוף חומרים מואץ בדרך כלל מחמירים את מצבם על ידי אכילה מהירה, או על ידי אי השארת זמן לתהליך העיכול לקרות לפני שהם עוזבים.
שלב 4
בדוק עם קרוביך אם אנשים אחרים סובלים מאותו קצב חילוף חומרים גבוה. תיתכן נטייה גנטית במשפחה שלך לפעילות יתר של בלוטת התריס. אם המצב שכיח במשפחה, ניתן לעשות מעט כדי להאט את חילוף החומרים מלבד המתנה, שכן אחד המאפיינים של תהליך ההזדקנות הוא שהמטבוליזם מאט באופן טבעי.
שלב 5
הימנע משתיית מים או נוזלים אחרים בעת אכילה כדי שתוכל לאכול יותר. נוזלים מזרזים לעיתים קרובות את חילוף החומרים ומציעים תועלת קלורית קטנה או לא.
שלב 6
נסו לישון יותר. על ידי אילוץ גופך לנוח, אתה יכול לעזור להאט את חילוף החומרים שאתה רוצה להאיץ ולגרום לך לשרוף קלוריות. התעמל מוקדם ביום כדי למנוע הגברת חילוף החומרים בזמן שאתה נח.