תוֹכֶן
- מבוא
- קמצוץ פעמים חטיף
- שתיית נוזלים במהלך הארוחות
- דלג על הארוחות
- לאכול מהר מאוד
- פיצויים מתסכלים עם מזון
- מזון מהיר וקפוא
- לאכול הרבה בלילה
- אכילה בזמן ביצוע פעילות אחרת
- אין להתעמל
- לחיות הדגיש
מבוא
אפשר לרדת במשקל ולשמור על הגוף, עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. אבל לפעמים, גם אם אתה חושב שאתה בעקבות דיאטה טובה, אתה יכול לראות את האיזון מצביע לעלות או לפחות יציב. הסיבה לכך היא שאנו מטפחים הרגלים להחרים את מאזן המזון שלנו בצורה טובה. בדוק את ההרגלים עשר לגרום לך שומן לברוח מהם.
קמצוץ פעמים חטיף
תזונאים ורופאים ללמד כי הארוחות צריך להיות מופרדים. אז אתה בא לארוחת צהריים וערב בלי יותר מדי רעב ולאכול פחות מזון. אבל פירוק אמצעי לאכול מזונות בריאים יותר לעתים קרובות יותר. הימנע צובט לאורך כל היום, במיוחד מושך קרקרים, לחמים ומאפים. אם הרעב מתקצר, לחפש אפשרויות רזה כגון גבינה לבנה, טוסט, פירות או מיץ טבעי. וגם הארוחות, בין אם הראשי או בבוקר אחר הצהריים חטיפים, התעללות של סלטים וירקות, אשר נותן את תחושת השובע.
שתיית נוזלים במהלך הארוחות
זהו הרגל נפוץ בדרך כלל ללוות ארוחות עם כוס מיץ או סודה. למרות המיץ הוא טבעי סודה דיאטה, הרגל מזיק לתזונה שלך. כאשר אתם שותים נוזלים בזמן שאתם אוכלים, הבטן מתרחבת ואתה אוכל יותר. בנוסף, מיץ או סודה משבש אכול. נסה לחכות שעתיים לפני נטילת נוזל לאחר ארוחת צהריים רצוי. ואם ניתן, לתת עדיפות למים. זכור לקחת שתי ליטר מים ביום כדי לשמור על חילוף החומרים שלך (ומשקל) מעודכן.
דלג על הארוחות
אם אתה מדלג על ארוחה לצורך ירידה במשקל, אתה בעצם מעכב את התזונה שלך ואת החרם את הדיאטה שלך. אם אתה מגיע לארוחה העיקרית, להיות זה צהריים או ארוחת ערב, רעב מאוד, אתה יכול לאכול מהר בכמות גדולה יותר. מסיבה זו, יש חטיף בבוקר ועוד אחד אחר הצהריים, לאכול פרי, עם מיץ או יוגורט. חשוב כי אתה נהנה בעצמך במהלך הארוחות ולא לאכול או להדגיש או לבוא לשולחן עם הרעב uncontrollable.
לאכול מהר מאוד
עם מתח ו rushing, רבים מגיעים לארוחת צהריים עם דקות ספירה ולא לשים לב למה שהם אוכלים. חשוב ללעוס את האוכל ולאכול אותו בשלווה. בדרך זו, אתה נהנה זה רגע להסתכל על מזון כמו משהו מועיל. לעיסה היטב, אתה גם לאכול מנות קטנות יותר. וזה נותן לגוף שלך את הזמן שהוא צריך להבין שהוא מרווה. טיפ נוסף הוא לא לעשות פעילות אחרת בזמן שאתם אוכלים, כגון להתעסק עם הטלפון הסלולרי שלך או לענות על הודעות דוא"ל.
פיצויים מתסכלים עם מזון
מי לא חשב שיום קשה צריך לגמול עם בריגדיר? או אחרי הקרב עם החבר הכי טוב שלה, רק חטיף ענק יכול לגרום לה להרגיש טוב יותר? אל תיפול למלכודת הזאת. אלה המבקשים נוחות במזון כדי לפתור בעיות רגשיות יש סיכוי רציני של השגת כמה קילוגרמים מיותרים. תמיד יהיו בעיות, ואתה צריך למצוא דרך להתמודד איתם כי לא גורם לך להתפרק כאשר אתה מטפס בסולם. האם חשבת על הליכה כדי להירגע בכל פעם שאתה מרגיש עצוב?
מזון מהיר וקפוא
שוב, מתח וחוסר זמן לתרום לחיים פחות בריאים ואת הסיכוי לך לראות את הידיים קשקשים בכיוון אחד בלבד: למעלה. עם ההמולה, שמעולם לא חזרו הביתה ואכלה בלזניה קפואה, פיצה מוכנה או צלחת של מיוג'ו? בנוסף מזונות עתירי קלוריות, מזונות אלה מכילים גם נתרן יותר מדי, אשר מזיק לבריאות. נסה להכין את האוכל שלך. אתה יכול לעזוב מנות קפוא ללכת לאכול במשך השבוע. אבל במקום לזניה מתועשת, מנה קלה ובריאה.
לאכול הרבה בלילה
זהו מנהג נוסף המשותף לברזילאים רבים: לעשות נגיסה לפני השינה. הבעיה היא כי חילוף החומרים שלנו הוא מואץ יותר לאורך כל היום, בלילה, היא יורדת לגוף לנוח. כל הפעילות של הגוף שלנו להאט, כמו עיכול. אז להימנע ממזונות כבדים בלילה כגון פסטה, פיצות וחטיפים. מעדיפים ארוחת ערב קלה כמו מרק ירקות. מלבד השמנה, הרגל של אכילה בלילה יכול גם לגרום נדודי שינה או שינה מלא של פחד.
אכילה בזמן ביצוע פעילות אחרת
אם אתה לא שם לב למה אתה לצרוך, אבל לעיתון או לפגישה אתה לוקח חלק או את סדרת הטלוויזיה האהובה עליך, הגוף שלך לא ישים לב שאתה אוכל ingesting. הוא לא יזכור את מה שאכלת.ושוב, אתה לא יכול לתת לגוף שלך את הזמן שהוא צריך לדעת כי הוא השביע. זכרו כי פקודה מצד אמהות וסבתות שהמקום לאכול על השולחן, בדממה, לא מול הטלוויזיה. כן, הם עדיין נכונים היום.
אין להתעמל
זה נכון שיש לך כבר נרשמו כמה פעמים כושר, יש לך כבר שילם במשך חודשים רבים, אבל אתה לא יכול לשמור על שגרת פעילות גופנית קבועה. עם זאת, בפועל של תרגילים פיזיים הוא הכרחי עבור הרווחה שלך. קח חצי שעה לפחות שלוש פעמים בשבוע, ואתה כבר מרגיש שיפור באיכות החיים שלך. תוכלו גם להבחין כי, כפי שאתה פעילות גופנית, יהיה קל יותר לומר לא שוקולד. "זה לא שווה לבזבז הליכה של שעה רק בובון."
לחיות הדגיש
מתח גורם לשינויים שונים בגוף, כגון רמות גבוהות של אינסולין וקורטיזול. עם זאת, ייתכן שיהיה תיאבון מוגבר ילך מסביב מנסה להשביע אותך בכל מקרה. אם אתה מנסה להדגיש את הלחץ עם לטפל, המוח שלך יבין כי כדי לסיים את הבעיה, ממתק זה מספיק. ותיכנס למעגל קסמים. חפשו חיים שקטים, בריאים יותר ופעילות גופנית. לא רק שהם יתרום לאובדן קלוריות, אבל הם גם נותנים לך את ההרגשה של הנאה ורגיעה שיכולים להילחם בלחץ.