תוֹכֶן
- קצת ציוד יכול לתרום הרבה
- קירות לבנים הם החברים שלך
- תרגיל משמעת שומר אותך בכושר.
- אימון מותאם לחולשות שלך
כל שחקני הכדורגל הגדולים בילו את רוב האימונים שלהם לבד, כמו גם להתאמן עם צוות, לפני אפילו להצטרף אליו. כדי לשפר את המשחק של כדורגל, אתה צריך לא רק להתאמן עם צוות, אלא גם להתמקד בפיתוח מיומנויות עבור עצמך, בחצר האחורית שלך או בתחום ריק. כמה פריטים בעלות נמוכה, חתיכת דשא ומשמעת קצת יעזור לך להפיק את המרב אימון כדורגל הפרט.
קצת ציוד יכול לתרום הרבה
כמה כדורי כדורגל, תריסר מוטות איזשהו קרן אמיתית או מאולתרת עם ערסל הוא כל מה שאתה צריך לתרגל את כישורי הכדורגל שלך על עצמך. כי אין לך מישהו כדי לאחזר את הכדורים בשבילך, לוקח כמה יאפשר לך לקחת מספר יריות ובעיטות מבלי לבזבז הרבה זמן. מסדרים את הקטבים בקו ישר וזורקים סביבם, ואז מגדילים את הקושי של התרגיל על ידי כך שהוא עושה זאת באופן לא סדיר או באלכסון.
קירות לבנים הם החברים שלך
החלף בן זוג עם קיר לבנים. בעיטת כדור כדורגל כנגד קיר היא הדרך היחידה להתאמן לקבל ולהעביר את עובר לבד. אתה יכול גם לתרגל headlining את הכדור נגד הקיר. צפה בכדור בנקודות שונות על הקיר ובעיטות בזוויות ובמהירויות שונות.
תרגיל משמעת שומר אותך בכושר.
ריצה סביב מוטות ומכשולים לא לדמות את הדרישות הפיזיות של משחק כדורגל. ספורט זה כרוך לרוץ למרחקים ארוכים, לעצור ולהתחיל במהירות, מסתובב וקופץ. כדי לתרגל את כל אלה מהלכים ותמרונים, לבנות תרגיל שגרתי עבור עצמך שמקיף כל דבר, החל ריצה למרחקים ארוכים כדי squats. נסו להשלים את רצף לפני עבודה על הכישורים שלך עם הרגליים, הרגיל את הרגליים כדי לשלוט בכדור בזמן שאתה מותש, וזה איך אתה בטח מרגיש במהלך התאמה של 90 דקות אמיתי.
אימון מותאם לחולשות שלך
נצל את הצורך שלא לבצע תרגילים מתוכנתים בפועל פורמלי להתמקד באזורים שבהם הכישורים שלך ואת הכישרון צריך להיות משופר. תרגול בועט והחזק את הכדור עם הרגל החלשה שלך. רכבת את המיומנויות שאתה לא שולט הרבה עד שתתחיל לראות התקדמות. לדוגמה, לזרוק את הכדורים לתוך פינות הערסל שבו אתה מתקשה להכות. כמו כן, לבנות כוח ברגליים אם אתה מרגיש נשימה במהלך משחקים.