דיאטה לריכוך הצואה

תוֹכֶן

• אכלו אוכל דגנים מלאים
• צרכו פירות וירקות
• התמקדו במקורות חלבונים צמחוניים
• שתו הרבה נוזלים
• שמרו על שגרה קבועה

אנשים חווים עצירות או צואה קשה מסיבות שונות, כגון חוסר נוזלים, לא הולכים לשירותים בעת הצורך להתפנות, חוסר פעילות, מחסור בסיבים תזונתיים, צריכת חלבון מוגזמת, שימוש לרעה בשלשלים וסמים. לירידה במשקל, לחץ דם גבוה ומצבים בריאותיים אחרים. על מנת שהמעי הגס ייצור צואה, הגוף צריך לספוג את החומרים המזינים הדרושים. הדיאטה לריכוך הצואה צריכה לכלול מזון בריא, עשיר בסיבים ונוזלים.

אכלו אוכל דגנים מלאים

מזונות מלאים מכילים הרבה סיבים טבעיים, מקור המזון הראשון שמרכך את הצואה. דוגמאות לכך כוללות לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, שעורה, סובין ודגנים אחרים המועשרים בסיבים, עוגיות, אורז חום ופסטה. אנשים צריכים להימנע ממאכלים המכילים קמח מזוקק או חיטה בתזונה המרככת את הצואה. מפזרים זרעי פשתן על דגנים חמים או קרים כדי להוסיף סיבים וחומצות שומן אומגה שלוש.

צרכו פירות וירקות

תזונה לריכוך הצואה כוללת פירות וירקות עשירים בסיבים, מכיוון שמזונות אלה מרווים ורבים מהם מכילים נוזלים המקדמים את העיכול. אנשים שרוצים להיפטר מצואה קשה צריכים להתמקד בירקות גולמיים, סלטים, פירות טריים שלא קלפו, צימוקים, שזיפים, תאנים, רוטב תפוחים, לפת ירוקה, עגבניות, תירס ותירס פופ. כדי להוסיף עוד נוזלים לדיאטה זו, אכלו יותר מרקי ירקות עשירים בסיבים.

התמקדו במקורות חלבונים צמחוניים

התמקדו במקורות חלבונים צמחוניים כאשר אתם בדיאטה לריכוך הצואה. בעלון מרפאת וולף נכתב כי החלבון חסר סיבים ולכן אינו מעביר חומרי פסולת דרך המעי הגס. לצורך עיכול יעיל, יש לרפד את הגוף בפירות וירקות. מקורות חלבונים צמחוניים כוללים את כל השעועית, העדשים, האגוזים והזרעים. היוצא מן הכלל היחיד להימנעות מדי חלבון מן החי הוא דגים המכילים חומצות שומן אומגה 3. אמריקן כרוניקל אומר כי השומנים החיוביים הללו מונעים או מקלים על עצירות. מאכלים אלה כוללים סלמון, טונה לבנה, הרינג, סרדינים, מקרל ופורל אגם.

שתו הרבה נוזלים

מרכיב חיוני בתזונה לריכוך הצואה הוא שתייה מרובה של נוזלים, לפחות שמונה כוסות ביום. אתר בריאות האישה של אוניברסיטת וושינגטון מציע להתמקד במים ותה צמחים במקום מיצים ומשקאות המכילים קפאין. שתיית נוזל חם או חם בבוקר עוזרת לריכוך הצואה.

שמרו על שגרה קבועה

מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן אומרת כי אכילה על בסיס קבוע מקדמת ריכוך הצואה, מכיוון שאכילת ארוחות בו זמנית מעוררת פעולות מעיים. הזמן הטוב ביותר לתנועות אלה הוא חצי שעה לאחר ארוחת הבוקר והצהריים, אך אנשים צריכים ללכת לשירותים בכל פעם שמתחשק להם.