תוֹכֶן
להיות רקדנית משלב את הצורך יש יכולת אתלטית מדהימה עם בקרת משקל קבוע. פיוס של שני נושאים אלה מחייב הגשמת תזונה צפופה, נטולת קלוריות תזונתיים, המאפשר לגוף הרקדן לקבל מספיק ויטמינים וחומרים מזינים כדי להישאר בריאים למרות הקשיים של התרגול. יחד עם זאת, דיאטה צריכה לשמור על שומן הגוף ועל המשקל הכולל נמוך יחסית.
דיאטה של בלרינה
לאכול דיאטה עשירה בחומרים מזינים, מזונות דל קלוריות כמו פירות וירקות, כמות מוגבלת של דגנים מלאים, חלבונים רזים כדי לקבל דיאטה בלרינה. להימנע מאכילת מזונות עם עודף קלוריות כמו מזונות המכילים סוכר, אלכוהול, מזונות מטוגנים, שומנים טרנס כמויות גדולות של שומן רווי. שים לב שלא כל צריכת השומן צריכה להיות מוגבלת - רק שומנים טרנס (משוחררים לחלוטין) ושומנים רוויים (מוגבל מאוד לא יותר מ 10% עד 15% מכלל הקלוריות). צריכת שומנים בלתי רוויים כמו אגוזים, שקדים, שמן דגים ושמן זית יעזור למעשה בביצוע על ידי שמירה על תהליכים הורמונליים של הגוף עובד טוב, אז לא לגמרי לא לכלול אותם מהתזונה. אומגה -3 שומנים חשובים במיוחד לבריאות משותפת, עוזר לגוף להישאר בריא למרות אימון בלט השפעה גבוהה. אז, המטרה היא להגדיל את המינון של אומגה -3 על ידי אכילת פירות ים כמה פעמים בשבוע, וכן שילוב של שמן דגים באיכות גבוהה להשלים לתוך הדיאטה שלך.
תכנון ארוחה
לאכול חמש או שש ארוחות קטנות לאורך כל היום, מרווח כל שעתיים עד שלוש שעות. זה ישמור את חילוף החומרים מהר, מה שהופך אותו קל יותר להפחית את השומן בגוף ולהגביר את האנרגיה ואת כושר לביצועים. כל ארוחה צריכה להיות מאוזנת בדרך כלל, המכילה פירות או ירקות, גרגר, מקור חלבון ומקור של שומן בלתי רווי. זה ייקח את הנחות התזונה, ומאפשר לך להתמקד יותר על אימון בפועל. זכור גם כי הגוף שלך יהיה שריפת קלוריות נוספות באמצעות אימון קפדני, כך לצרוך קלוריות נוספות על האימון ימים כדי לחדש את הגוף מבלי לדאוג האיום של עלייה במשקל לא רצויות. כל עוד אתה מקל עם מזונות טבעיים מומלץ לעיל, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי על השגת שומן גוף לא רצוי.