תוֹכֶן
אגרוף הוא ספורט של סיבולת, מהירות, זריזות וכוח. בדיוק כמו ברוב ענפי הספורט, כך טוב יותר כושר, כך טוב יותר הסיכויים לעמוד. דיאטה מאז ומתמיד נחשב חלק קריטי של אגרוף. רעיון אחד שסילבסטר סטאלון עזר לה להתפרסם היה לשתות ביצה גולמית בסרט "רוקי". כמו ביצה גולמית כבר לא נחשב בחירה בריאה, החלבון שהוא מספק הוא חלק בלתי נפרד של דיאטה אגרוף.
חלבון לארוז
חלבון נחשב הבלוק הבניין של השרירים, ולמרות מתאגרפים הם לא bodybuilders, זה לא כואב להיות "קשה" כאשר נכנס לזירה. חלבון נכלל גם כשמדובר סיוע התאוששות לאחר אימון אינטנסיבי הפעלה. עוף, תרנגול הודו, דגים, בשר רזה, טונה וביצים הם מקורות טובים לחלבון. מתאגרפים צריכים לצרוך לפחות 2-3 מנות חלבון ביום, כל אחד מהם בגודל כף היד.
ספירת פחמימות
דיאטות רבות מתעקשות כי פחמימות מכל סוג לעשות רע, אבל זה לא המקרה עבור מתאגרפים. למעשה, הם אומרים כי במהלך האימונים, הם צריכים לקבל משהו סביב 40-55 אחוזים של הקלוריות שלהם בפחמימות - חלק חיוני של האנרגיה הדרושה לריב. כמובן המפתח הוא לבלוע את הזכות סוגים של פחמימות, הימנעות מזונות מועשרים עם קמח, כגון לחם, עוגיות, דגנים מתוקים או כמה נגזרות כגון פסטה. להיפך, מתאגרף צריך לצרוך פחמימות שלו עבור פירות, שעועית, על פי כמה מומחים, שיבולת שועל.
שותה
מים הם חלק חשוב של דיאטה של מישהו, במיוחד אתלט, שכן הוא מספק את רוב הויטמינים החיוניים של היום. מתאגרפים צריכים לשתות 8-10 כוסות ביום כדי לעזור לשפר את זרימת הדם ואת הגמישות, כדי להישאר hydrated. הם צריכים לשתות עוד יותר ביום לחימה, צורכים כ 14 כוסות.
תוכנית האכלה
Boxers צריך לאכול חמש או שש ארוחות לאורך כל היום, ולא שניים או שלושה ארוחות גדולות. לפחות שלוש ארוחות אלה צריך להיות מורכב של חלבון ופחמימות. לדוגמה, ארוחת הבוקר עשויה להכיל חלק של ביצה לבן חצי רצועה של פרי (תפוח, תפוז, בננה). זה יכול לבוא על ידי שייק נמוך שומן וסוכר, חלבון לחטיף, ואחריו חזה עוף בגריל ברוקולי לארוחת צהריים. עוד שייק חלבון יכול לעקוב אחר חטיף, עם סלמון וסלט לארוחת ערב. בעקבות תוכנית זו, מתאגרף יכול לאכול עוד מנה של פירות או עוד פחמימות בריא לפני השינה.
דיאט לילה לחימה
מומחים ממליצים מתאגרפים להימנע מזון כבד ביום הקרב. זה לא אומר ירקות או שעועית. להיפך, רוב הקלוריות צריך לבוא ממקורות חלבון ו "אור" פחמימות, למצוא פירות. אלה קל יותר לעכל ולשמור על התחושה האנרגטית של מתאגרף.