תוֹכֶן
לפעמים זה יכול להיראות שהאתגר הגדול ביותר בחיים הוא לגרום לילד שלך בן 13 לאכול בריא. עם זאת, זה הזמן ללמד הרגלי אכילה טובים. הרגלים אלה לא רק יעזרו לשמור על בריאותך ככל שאתה גדל, הם גם הרגלים שיישארו איתך למשך שארית חייך. כל שעליך לעשות הוא להפוך את החוויה למהנה ולהתערב מעט; לפני שהוא יודע זאת, אכילה בריאה תהיה טבעית בעיניו.
אכילה בריאה לעומת דיאטה
זה לא סוד שילדים מתמודדים עם לחץ חברתי רב וצריך לכלול אותם. במקרים רבים זה יכול להוביל לדיאטה מיותרת.
דיאטה כרוכה בהפחתת צריכת הקלוריות שלך מתחת למה שגופך משתמש לאנרגיה. כשאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך ביום, ירידה במשקל מתרחשת. עם זאת, ילדים רבים בני 13 פעילים מאוד וזקוקים למזון שיענה על צרכיהם הקלוריים. הסוד הוא לאכול את האוכל הנכון.
אכילה בריאה פירושה אכילה בצורה מאוזנת. זה כולל אכילת מזונות כמו מוצרי חלב, דגנים, פירות וירקות ומזונות עשירים בחלבון, כמו בשרים, אגוזים ושעועית. גם אם אתה סובל מעודף משקל, אתה עדיין יכול לרדת במשקל על ידי לימוד לאכול נכון ולעשות פעילויות.
להבין את הפירמידה
פירמידת המזון עודכנה בשנת 2005 על ידי משרד החקלאות האמריקני כדי לעזור לכל האמריקאים לאכול בריא. אבל הם הקדימו והכינו פירמידה גם לילדים. הפירמידה מקודדת בצבע, ומסייעת לבני נוער לבחור את האוכל הנכון. הוא מורכב משש להקות של הקשת, שכולן מיועדות לקבוצת אוכל ספציפית. הפסים בגדלים שונים, המייצגים כמה מכל קבוצה כדאי לאכול מדי יום.
צהוב מייצג שומנים, כדאי לאכול כמה שפחות מהקבוצה הזו. לאחר מכן מגיע סגול, המייצג חלבונים כמו בשר ואגוזים, וכחול, שמשמעותו חלב ומוצרי חלב. ואז מגיעים הצבעים אדום וירוק, שווים בגודלם, המייצגים פירות וירקות. אחרון חביב הוא הצבע הכתום המייצג את הגרגירים, וזה מה שכדאי לכם לצרוך בכמות גדולה יותר במהלך היום.
מערבבים הכל
המגוון הוא קריטי, מכיוון שיותר מדי דבר טוב יכול להזיק באותה מידה כמו יותר מדי דבר רע. לדוגמא, במקום לבטל לחלוטין את הבשר מהתזונה, מכיוון שהפס הסגול דק יותר מלהקת התבואה הכתומה, הוסיפו לארוחות שלכם מעט משניהם. תקבל את היתרונות של אנרגיית הדגן, המאפשר לחלבון לבנות ולתקן את השרירים שלך. לכל סוג מזון תפקיד חשוב בצמיחתו ובהתפתחותו, הפחתת קבוצת מזונות רבה מדי יכולה להשפיע לרעה על בריאותכם.
חלק גודל
המנות הבאות הן הערכות בלבד, שכן הצרכים של כל ילד בן 13 ישתנו בהתאם לרמת הפעילות שלהם. בנוסף, המנות ישתנו בהתאם למין הילד.
קבוצת הבשר, המלאה בברזל וחלבון, נמדדת בגרמים. זה יכול לכלול כ 28 גרם בשר, עוף או דג, ביצה או 14 גרם אגוזים. בנים ובנות זקוקים לחמש מנות של 28 גרם ליום.
פירות הם מקור מצוין לסיבים, נותנים למתבגרים אנרגיה, נותנים להם משהו בריא לחטיף. גם בנים וגם בנות דורשים 265 גרם פרי ביום.
חלב ומוצרי חלב עוזרים בבניית עצמות חזקות לגידול ילדים בני 13. אם היא לא אוהבת חלב, מקורות אחרים כמו מיץ תפוזים מועשר בסידן, יוגורט וגבינה הם אפשרויות טובות. שוב, גודל ההגשה זהה לילדות ולבנות ושלוש כוסות חלב (או שווה ערך) ליום.
דגנים הם ספקי אנרגיה חשובים, ודגנים מלאים בריאים עוד יותר לבני נוער. מנה אחת כוללת פרוסת לחם, כוס דגני בוקר, שיבולת שועל או אורז חום. בנים דורשים שש מנות ביום, ובנות זקוקות לחמש מנות.
לבסוף, הירקות. נערים בני שלוש עשרה זקוקים לשתי כוסות וחצי ביום, ואילו בנות צריכות שתי כוסות ביום.