תוֹכֶן
חשוב לאכול מזונות בריאים ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל. כשמדובר בבטן מוגדרת, זה עניין של דיאטה. הבטן היא דיאטה בריאה, אשר נוצרה במיוחד כדי לעזור לאבד שומן על שרירי הבטן.
Superfoods עבור הבטן שלך
למרות פעילות גופנית מסייעת לחזק את שרירי הבטן, לאבד את השומן על השרירים קשורה יותר למה שאתם אוכלים. דיאטה הבטן היא תוכנית שישה שבועות הכוללת אכילה בריאה ופעילות גופנית. היא ממליצה על 12 מאכלים אנרגטיים המסייעים להיפטר משומן תוך זמן קצר.
12 סוגי מזון אלה הם: גרגרים (בעיקר פטל), מוצרי חלב, שיבולת שועל (לא מוסיפים סוכר), דגנים מלאים ולחם שלם, חמאת בוטנים טבעית, אגוזים (בעיקר שקדים), ביצים, אבקות חלבון, ירקות, שמן זית, ירקות, שעועית, בשר לבן של עוף ותרנגול הודו ובשרים רזים אחרים.
להאכיל את עצמך טוב יותר יש בטן בריא, לאכול שש ארוחות קטנות לאורך כל היום וכוללים לפחות שלושה מזונות האנרגיה שהוזכרו קודם לכן בכל הארוחות האלה. אפשרות נוספת היא לאכול שלוש ארוחות בינוניות ושלושה חטיפים. הקפד לשנות מזונות אלה כדי לקבל את היתרונות של כל.
הבדל גדול מן דיאטה הבטן היא שזה עובד טוב ואינו דורש ממך ללכת רעב. ההתמקדות היא על אכילה נכונה ובריאות אופטימלית.
מזונות מומלצים אחרים
דיאטה הבטן ממליצה גם על מזונות אחרים שאתה צריך לצרוך באופן קבוע. מזונות אלה הם לא אנרגטיקה שהוזכרו, אבל הם נהדרים עבור הגוף שלך ואת שרירי הבטן. לאכול פירות כולל תפוח, מלון, הדר, אפרסק בננה. לאכול ירקות ועמילנים, כגון בטטות, אורז חום, פלפל מתוק אספרגוס. מזונות אחרים שאתה צריך לכלול גם בתזונה הם שום, שמן בוטנים, שמן קנולה, צדפות, עדשים, פטריות, בייקון קנדי, פופקורן ללא שומן, מרקים דל שומן.
תוכנית דיאטה של דיאטה הבטן
אם אתה לא רוצה לקנות את הספר דיאט Abs, מגזין בריאות גברים באינטרנט מספק תזונה מאוד שימושי הבטן תוכנית ארוחה שבועית (ראה משאבים). חלק מן החטיפים המוצעים הם 30 גרם שקדים ו -1 / 2 כוס מלון, שלוש פרוסות של מעדנייה הודו כתום גדול, פרוסת גבינה וירקות גלם רבים, ו -30 גרם של שקדים וצימוקים.
מזון להימנע
למרות התיאוריה מאחורי מזונות המספקים אנרגיה לגוף, אתה עדיין צריך לאכול בצורה הגיונית. הימנע שומנים רוויים טראנס. כמו כן כדאי להימנע סוכר מזוקק (סוכר לבן) ומזון מעובד. נקיטת צעדים פשוטים אלה יסייעו לך לאכול בצורה הגיונית, מבלי לספור קלוריות.