תוֹכֶן
- הפחית את צריכת הפחמימות שלך
- אלטרנטיבות ותחליפים להפחתת קלוריות ל -1,200 ליום
- עוגיות מול לחם
- חילופים
- לאכול חכם
- זמן חטיף
דיאטה של 1,200 קלוריות דלה בפחמימות ביום היא דרך מצוינת לרדת במשקל ו / או למנוע עלייה במשקל. הרעיון הוא לצרוך מספיק קלוריות כדי לשמור על גופך פעיל ובריא מבלי לבלוע יותר מהנדרש ליום. יש צורך בפחמימות בכדי לספק לגופכם כמויות נאותות של אנרגיה. צמצום צריכתך מבטיח שלא תאכל יותר מדי פחמימות מדי יום. יתר על המידה עלולה לגרום להשמנה ולסוכרת אצל אנשים מסוימים.
הפחית את צריכת הפחמימות שלך
אחת הדרכים הפשוטות ביותר להפחית את צריכת הפחמימות והקלוריות בתזונה שלך היא לאכול חצי מהצריכה הרגילה שלך. למשל, אכלו כריך פתוח במילוי ירקות כמו חסה, עגבניות, בצל ומלפפונים. אכלו חלבונים רזים כמו עוף בגריל, הודו, דגים, חלבונים ומנה של בייקון הודו מדי פעם. מזער את השימוש בתבלינים שומניים כמו מיונז והולנדייז.
אלטרנטיבות ותחליפים להפחתת קלוריות ל -1,200 ליום
אכלו ארוחות טעימות ודלות פחמימות כמו טאקו "פחות קליפה". החלף את הקליפה הזו בעלה חסה גדול ופריך. מפזרים קלות צ'דר עם שומנים מופחתים, פטרוזיליה ושמנת רזה. ארוחה נהדרת נוספת תהיה קערת צ'ילי וחתיכות טופו מבושלות, במקום אורז או נאצ'וס.
עוגיות מול לחם
החלף קרקרים דלי פחמימות בלחם כאשר אוכלים סלטים, צ'ילי, פייטים וגבינה. המטרה היא לצרוך פחות פחמימות מבלי לסלק אותם לחלוטין מהתזונה. בארוחת צהריים עקבית של סלט בינוני עם חסה, גזר מגורד, עגבניות ובצל אדום יש פחות מ -200 קלוריות. הוסף מנה של עוגיות סמקרארו דלות פחמימות בסך כולל של 340 קלוריות. זכרו להשתמש ברוטב סלט דל שומן, מעט לימון או חומץ. שתו כוס מים או סודה דיאטטית. בארוחה כולה יש פחות מ -500 קלוריות. זו ארוחה נהדרת שמתאימה לדיאטה של 1,200 קלוריות.
חילופים
החלף פסטה ואורז בחצילים או קישואים. לדוגמה, אולי אתה במצב רוח לארוחת ספגטי, אך היא עמוסה בפחמימות. מוסיפים לרוטב בשר רזה, טופו או ירקות ומרתיחים. מבשלים קלות כמה פרוסות חצילים בשמן. מניחים את החציל על צלחת ויוצקים עליו מנה בריאה מהרוטב.
לאכול חכם
הוסף עוד ירקות מאודים לצלחת שלך וצמצם את הפחמימות. ירקות דלים בקלוריות ובשומן. במקום לאכול שתי לחמניות עם עוף צלוי ושעועית מחרוזת, אכלו אחת והוסיפו מנה נוספת של שעועית מחרוזת לארוחה שלכם.
זמן חטיף
אכלו פירות, צימוקים, כף שקדים וירקות כמו גזר, סלרי וברוקולי טבול ברוטב ראנץ 'דל שומן. נשנוש חצי קערת גבינת קוטג 'עם אננס או הוסיפו צימוקים וגרעיני חמניה לחצי קערת גבינת קוטג' דלת שומן. סלט פירות הוא חטיף נהדר דל שומן ודל קלוריות. הכניסו ענבים ללא גרעינים, פרוסות תפוחים, צימוקים ואננס טריים בקערה ותיהנו.