תוֹכֶן
בני נוער צריכים להימנע מדיאטות פלא וטכניקות להרזיה שמבטיחות לעזור להם להוריד כמה קילוגרמים על ידי סיכון בריאותם. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, אתה צריך למצוא פיתרון שהוא רציני ובטוח. ללמוד כיצד לאכול בריא מגיל צעיר הוא האפשרות הטובה ביותר, שכן הרגלי אכילה בריאים אלה יימשכו כל החיים.
שיקולי הרזיה
לפני שבוחרים כל טכניקה להרזיה, וודאו כי אתם ממש סובלים מעודף משקל. התייעץ עם רופא בכדי להעריך את סוג גופך ולחשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI). ה- BMI של נער נקבע על פי משקלם, גובהם, גילם ומיןו, בהשוואה למדידות של אנשים מאותה קבוצת גיל בתרשים הצמיחה של הצעיר.
סיכוני דיאטה
דיאטות ותרופות להרזיה שנרכשו ללא מרשם זמינות למי שרוצה לרדת במשקל. עם זאת, אין ליטול תרופות ללא מרשם כדי לרדת במשקל, מכיוון שהדבר יכול להיות מסוכן מאוד. בנוסף, להתחיל ולהפסיק דיאטות יכולות להיות תוצאות שליליות. מחקר של הרווארד על ידי השירות החינוכי המקוון לבריאות בני נוער, שנקרא Teenweight Teen, קובע כי נערות שהתחילו בדרך כלל לדיאטות שונות בסופו של דבר עלו בממוצע 700 גרם יותר מאלה שלא דיאטו. בנים שעסקו בדיאטות עלו בתורם בקילו אחד יותר מאלו שלא התחילו בשום תזונה.
פחמימות
לא נדיר לשמוע שמזונות עשירים בפחמימות אינם טובים. בני נוער רבים נמנעים מפחמימות, מתוך אמונה שהם תורמים לעלייה במשקל. נכון שעוגיות, סוכריות וגלידות מלאים בפחמימות, אך ביטול מאכלים כאלה ואחרים עשירים בפחמימות הוא טעות. יש לצרוך פחמימות מדי יום בכדי לספק אנרגיה לגוף. הדבר החשוב הוא לצרוך אותם ממקורות בריאים, כמו דגנים מלאים, פירות וירקות, בנוסף ליהנות מחטיפים במתינות.
עקרונות אכילה בריאה
צריכת דגנים מלאים היא חיונית. משמעות הדבר היא שבמקום לאכול צ'יפס או כריך לחם לבן, יש לבחור בעוגיות דגנים מלאים וכריך דגנים מלאים. אכלו מינימום חמש מנות ביום של פירות וירקות. עם זאת, נער שרוצה לרדת במשקל צריך לצרוך יותר ממנות אלה במקום מזון לא בריא. לבסוף, בכל ארוחה, עליך להיות בעל מקור חלבון. שעועית, ביצה מקושקשת או בשר הם בין המזונות העשירים בחלבון.
תרגילים
כדי לרדת במשקל עליכם לא רק לשנות את התזונה, אלא גם לחיות בריא. כאשר נער מנסה לרדת במשקל מבלי להתאמן באופן קבוע, הוא ישים לב שיהיה קשה יותר לרדת במשקל, כמו גם לשמור על המשקל הרצוי קשה יותר. תרגלו 60 דקות של פעילות גופנית מדי יום.