עמדות ספינינג שונות

תוֹכֶן

• ידיים
• לשבת
• הרים
• צִיוּד

שיעורי ספינינג מאפשרים לאנשים בכל הגילאים, הגדלים ורמות הכושר להשתתף באותו חוג כושר מבלי להרגיש נבוכים או מביכים, מכיוון שאין מהלכים מוזרים ללמוד. אתה יכול להתאים את רמת ההתנגדות של האופניים שלך לצרכים שלך בזמן שאתה בכיתה. שיעורי ספינינג משתמשים במצבים שונים לחיזוק הלב והרגליים תוך יצירת אנרגיה.

ידיים

יש שלוש עמדות יד בשיעור ספינינג, מה שמונע מהאדם להשתמש בשרירים בזרועו כדי לאחוז בו. מקם את הידיים במרכז ידיות הכידון, אחת מכל צד, או אחת על השנייה למיקום הראשון, המשמש לחימום או קירור. במצב שני, הניחו את הידיים על החלק הפנימי של עקומת הכידון העליונה, שאמורה להראות טבעית. במצב שלוש נעשה שימוש רק בעמידה או במצב עלייה, מכיוון שאתה יכול למתוח את הגב אם אתה משתמש בו בישיבה. שים את הידיים על פרקי הידיים.

לשבת

ישנן שתי מצבי ישיבה המשמשים לדיווש שטוח או במעלה הגבעה. השתמש במצבי יד אחת או שתיים בישיבה ב 80 סל"ד עד 100 סל"ד כדי ליצור כוח, אנרגיה ובסיס חזק. זוהי המיקום והתנועה הבסיסיים ביותר של ספינינג. עבור טיפוס בישיבה, תשתמש במנח ידיים שניים מ 60 סל ד ל 80 סל ד. העלייה בזמן הישיבה תעבוד היטב לחיזוק, חיטוב והגדרת פלג גופך התחתון.

הרים

יש כמה מצבים כאשר אתה מדווש עומד על הדוושות. השתמש במצב יד שני כדי לעמוד בזמן דיווש שטוח מ 80 סל"ד ל -110 סל"ד. אתה בעצם עומד על הדוושות ורץ עם עמידות קלה או בינונית, מה שמתאים היטב לשרירים הראשיים שלך ולשיפור האנרגיה. הטיפוס בזמן שאתה מדווש בעמידה משתמש במנח שלוש הידיים תוך סיבוב בין 60 סל"ד ל -80 סל"ד ועוזר בהגדרת הרגל. ניתן גם לבצע קפיצות במצב מורם באמצעות מצב שני מ 80 סל"ד ל -110 סל"ד. הקפיצה מתייחסת לפעולה של מעבר לבנק והחוצה - כלומר; בתנועה נוזלית המפתחת חוזק, תזמון ושיווי משקל. המטומטם הוא מאמץ מהיר שעובר בין תנוחת הישיבה השטוחה כשידיכם במצב שני לבין המרימה עם הידיים במצב שלוש. זה עובד על ידי כך שאתה עובד על השרירים כל כך קשה, עד שרגליך מותשות בסוף הקפיצה שלך.

צִיוּד

ספינינג עובד כפעילות לב וכלי דם בעלי השפעה נמוכה ותדירות גבוהה או אימון לרכיבה על אופניים.אופני ספינינג יכולים להכיל את כל הצורות והגדלים, כמו גם ניתן להתאים אותם לצרכים שלך. באפשרותך לכוונן את רצועות הדוושה כדי ליישר את כף הרגל שלך היטב או לוודא שהנעליים שלך ממוקמות היטב אם אתה משתמש בדוושות ללא רצועות מגן. כוונן את גובה המושב והזז אותו קדימה ואחורה כדי לוודא שרגליך ורגליך ממוקמות כהלכה. ניתן לכוון את הכידון גם כדי למנוע או להגביל מתח עודף בגב ובצוואר.