תוֹכֶן
רכיבה על אופניים היא תרגיל בעל השפעה נמוכה למי שרוצה להיכנס לכושר. עם זאת, בעיות באגן, כמו כאב ולחץ, יכולות למנוע מרוכב אופניים לבצע נסיעות ארוכות יותר או אפילו לגרום לאי נוחות במהלך הפעילות, אומרים מומחים לכאבים ולמוגבלות במפרקים במרכז פלדנקרייז. אם אתם חווים כאבי אגן בעת רכיבה על אופניים, אינכם צריכים לוותר על פעילות גופנית, מכיוון שישנן כמה דרכים להקל על הבעיה.
כיבוש
למרות שהוא מורכב בעיקר מעצמות, לאגן יש עצב המכונה "עצב הפודל", הממוקם ברצפת האגן. בעת רכיבה על אופניים, במיוחד לתקופות ממושכות, עצב זה עלול להתכווץ ולגרום לכאב באזור.
תסמינים
על פי מרכז פלדנקרייז, כאבי אגן מאופניים מכונים "מלכודת עצבים pudendal".נגע זה מאופיין בחוסר תחושה באברי המין, כאבים באזור האגן, תדירות או דחיפות בשתן, אין אונות ו / או כאבים במהלך יחסי מין.
גודל האופניים
מציאת גודל האופניים האידיאלי יכולה לסייע בהקלת חלק מהתסמינים של כאבי אגן הקשורים לרכיבה על אופניים, אומרים מומחים ב- Bycycle Inc. אם משתמשים באופני כביש, וודאו שיש מרחק הולם בין האוכף לכידון. אם אתה מתחיל לחוות כאבי אגן, נסה לכוון את גובה המושב כדי לנסות להפחית אותו. כמו כן, בדוק את הארכת הרגל שלך - אם הרגל שלך מושטת במלואה במהלך התנועה כלפי מטה והירכיים שלך לא מתנדנדות בנקודה זו, המושב נמצא בגובה הנכון. אחרת, התאם אותו כדי שיהיה גבוה יותר או נמוך יותר.
סוגי מושבים
בנוסף להתאמה נכונה, חשוב לרכוב על אופניים עם מושב נוח. גם אם יש לך דגם באיכות גבוהה, יתכן שמושב האופניים שלך לא מתאים לאגן שלך, אומר ג'ים לאנגלי, מחבר הספרים בנושא רכיבה על אופניים ובריאות. "באותו אופן בו אנו בוחרים נעל ספציפית לסוג כפות הרגליים וכדי לתרגל ספורט ספציפי, יש צורך לקנות אוכף שמתאים לגופכם ולסגנון הדיווש שלכם", מדגיש לנגלי. אם המיקוד שלך הוא מהירות, מושב צר הוא הטוב ביותר, בעוד שרוכבי אופניים שרוכבים לחופש צריכים לשקול מושב רחב יותר. הוספת צינור מתלה מתחת לאוכף יכולה גם לסייע בהפחתת הלם האגן במהלך בליטה.
אזהרות
במקרים מסוימים, כאבי אגן בעת דיווש עשויים שלא להיגרם מבעיית הסתגלות, אלא מבעיה ביו-מכנית הקשורה לאופן הדוושה או לשרירים, אומרים מומחים. אם התאמות בגודל ובמושב האופניים אינן מקלות על הכאב, התייעץ עם רופא לצורך הערכה.