תוֹכֶן
- כיצד לאבד משקל הריון מבלי לאבד את הראש
- קבלה ותכנון
- תרגילים פשוטים לעשות בבית
- שגרת הכושר
- אל תשכח את הדיאטה.
כיצד לאבד משקל הריון מבלי לאבד את הראש
עם קצת סבלנות ואת הזכות מטרות, לאבד את המשקל של ההריון שלך הוא משהו אפשרי לחלוטין. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
לאחר תשעה חודשים עם עוד אדם בגוף שלך, אתה עלול להרגיש כאילו אתה נפל לתוך חור ארנב שממנו לעולם לא תוכל לחזור. "זה מתסכל כאשר המשקל פשוט לא לרדת", אמר ד"ר שירין מדני סימס, רופאה מיילדת וגניקולוגית באוניברסיטת פלורידה. "אני תמיד אומר למטופלים שלי" זה לקח תשעה חודשים לנצח וזה יכול לקחת תשעה חודשים להפסיד. "" אבל אתה לא צריך לקבל מתוסכל עם הגוף שלאחר הלידה שלך. אם אתה יוצר שגרה, להתחיל לאט, בצע את זה ולהגדיר מטרות השגה עבור סוג הגוף שלך, סוג ההריון ואת הצרכים של התינוק שלך, אתה תהיה על הנתיב לבריאות לאחר זמן קצר.
קבלה ותכנון
הצעד הראשון מקבל בכושר לאחר ההריון היא לקבל את זה הגוף שלך יעברו כמה שינויים בלתי הפיך.
"קיר הבטן אף פעם לא חוזר לשלב שלפני ההריון לאחר שהוא הורחב", אומר מדני. "יש נשים הסובלות מעודף משקל בבטן התחתונה, גם אם הן חוזרות למשקל לפני ההיריון".
הדרך הטובה ביותר למזער את ההשפעה היא להישאר בכושר במהלך ההריון, אמר מאט מלארד, מאמן אישי ומנהיג צוות ב Gainseville בריאות וכושר בגיינסוויל, פלורידה. הוא ממליץ להתרכז גמישות, מתיחה, הראשי, הליכה.
"הליכה היא משהו שצריך לעשות כל יום כשהיית בהריון", הוא אומר. "קח 30 עד 45 דקות של היום שלך כדי לקבל קצת אוויר צח, פשוט לצאת החוצה וללכת, ללכת זקוף וגאה."
השתמש זמן נוסף בזמן ההריון לתכנן דרך לחזור לתוך צורה לאחר הלידה. אמא טיפאני פרסיסי, המתגוררת בסטוקטון שבקליפורניה, אמרה כי החלה לחקור דרכים לאכילה בריאה ופעילות גופנית בזמן ההיריון, ולאחר מכן היא נכנסה לפעולה לאחר לידת התינוק.
"הבנתי שאני צריכה לתת מודל בריא לבתי", אומר פרסיסי. "הייתי צריך להיות בכושר, כדי שאוכל לעמוד בקצב שלה."
תרגילים פשוטים לעשות בבית
הליכה היא נהדרת עבור אמא ותינוקת (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)
ברגע שהתינוק נולד, למצוא זמן ללכת לחדר הכושר או אפילו חצי שעה כדי לראות את התרגיל DVD בבית ייראה בלתי אפשרי. הדרך הקלה ביותר לממש בזמן הטיפול בתינוק היא לשלב אותו לתוך השגרה שלו, אמר מלרד.
"כל ילד צוחק בשביל הכיף זה כשמישהו מחזיק אותו ומרים אותו מעל הראש", הוא אומר. "מה ההבדל בירידה במשקל עם שני משקולות במשקל 3 קילו?"
אם היית הולך כל יום במהלך ההריון שלך, לא לוותר עכשיו. חנה Villarubia, של סנטה פה, ניו מקסיקו, אמרה שהיא איבדה יותר מ 45 ק"ג לאחר ההריון שלה באמצעות תרמיל לתינוק שלה לטיולים ארוכים.
"אני ממליץ לא רק כי אתה יכול ללכת כדי לשפר את בריאות הלב, אבל בגלל התינוקות אוהבים את זה," אמר Villarrubia. "הם ישנים בזמן ואתה באמת מקבל זמן שקט."
שגרת הכושר
ככל שהילד גדל, אתה יכול לעזוב את הבית לעתים קרובות יותר ואולי אפילו ללכת לחדר כושר. כאשר אתה הולך, מלרד ממליץ על שגרה לכל הגוף שלוש פעמים בשבוע, מתמקדת squats, מרימה, מושך ודוחף, מסתובב ו קידה. עבור נשים לאחר לידה, חשוב לחקות תנועות יומיומיות בשגרת חייהם.
הוא גם ממליץ על תרגילי קגל לטון בבטן התחתונה, אך מזהיר כי רוב הנשים טועות.
"כאשר נעשה כראוי, אתה צריך להרגיש את השריר שלך לקום, לא רק התכווצות, ולהרגיש התכווצות הבטן התחתונה שלך," הוא אמר.
אחרי שפרסיסי ילדה, היא התחילה לעשות קרוספיט, שילוב של הרמת משקולות, ריצה והתעמלות. המטרה היא למקסם את החזרות על פני תקופה מסוימת של זמן, עם כל אימון נמשך לא יותר מ 20 דקות אינטנסיבי.
"למרות שהיה לי הפסד טוב בקנה מידה, היה לי הפסד גדול יותר סנטימטרים, וזה יותר חשוב לי," אמר Precissi. "אני מרגישה חזקה ומתחדשת, והביטחון העצמי שלי עולה לשם".
אל תשכח את הדיאטה.
דיאטה היא חצי משוואת הבריאות ואין להתעלם ממנה. הגוף שלך צריך לחדש את עתודות התזונה שלה לאחר ההריון.
מדני מייעצת לכלול אגוזים, זרעים ושעועית בתזונה שלה וקונה לחם מבושל ופסטה עם ברזל. אתה צריך גם לאכול הרבה ירקות עלים ירוקים כהים כמו כרוב ותרד, היא אמרה.
מלרד מייעץ להיות זהיר לגבי אכילה קטנה כדי לאבד את המשקל היא צברה בהריון. הוא מייעץ לנשים עם יילודים לאכול הרבה חלבון, כגון עוף, הודו ובשר רזה.
רוב הנשים להשיג תוצאות על ידי אכילת ארוחות קטנות במהלך היום, Madani אמר. Villarrubia מסכים עם טיפ זה.
"מוטב לאכול לעתים קרובות יותר מאשר לשלול את עצמך עד לנקודה שבה אתה עומד לוותר על הדיאטה שלך פעם אחת, "אמרה. "הדבר החשוב ביותר הוא להישאר עקבי."