תוֹכֶן
מאמר זה יספק לך כמה דרכים קלות לשלב מתיחה לשגרת היומיום שלך ולקבל גבוה באותו זמן. יש תרגילי מתיחות פשוטים שכל אחד יכול לעשות בבית שיארך את עמוד השדרה, יקל על הכאב והסבל ויעזור לך לגדול.
הוראות
-
להישאר גבוה יכול להיות קל עם מתיחה. רק תעמוד ברוחב הכתפיים ותניח את הידיים מעל הראש שלך גבוה ככל האפשר. החזק עמדה זו למשך 10 עד 15 שניות. חזור על התהליך חמש פעמים. אתה יכול להרגיש את החלק התחתון של עמוד השדרה למשוך כאשר נשימה ונשיפה.
-
עוד דרך פשוטה להגיע גבוה עם מתיחה היא על ידי נגיעה בהונות. כדי לעשות זאת, לעמוד רוחב הכתף בנפרד, במקום את הידיים מעל הראש גבוה ככל שתוכל, ולאחר מכן להתכופף ולגעת בהונות. ייתכן שיהיה עליך לכופף את הברכיים מעט. החזק עמדה זו למשך 10 עד 15 שניות. שאפו כאשר אתם מרימים את הידיים אל התקרה ונושפים כאשר אתם מביאים את הידיים אל בהונות.חזור על התרגיל חמש פעמים.
-
הוספת פשוטה יוגה stretches כדי שגרת היומיום שלך היא קלה ומגבירה את הגמישות לאורך זמן. המיקום הקלאסי של הנחש יכול להיעשות אפילו על ידי מתחילים. פשוט שכב על הרצפה עם הפנים שלך למטה. הנח את הרגליים יחד בעדינות. מניחים את הידיים עם כפות הידיים על הרצפה מתחת לכל כתף. לאט לאט לדחוף את הרצפה עם הידיים ולהרים את החזה ואת הכתפיים, הקפד לשמור על המרפקים כפוף קרוב הצדדים של הגוף. נשום בעדינות תוך כדי דחיפה. לנשוף ולהוריד את פלג גוף עליון לאט בחזרה אל הרצפה. החזק כל עמדה של הנחש במשך 10 עד 15 שניות. חזור על התהליך חמש פעמים. זהו תרגיל נהדר למתוח את עמוד השדרה שלך ולקבל גבוה.
-
המיקום של הגופה ביוגה הוא הרפיה הטובה ביותר. שכב על הגב על מחצלת או שמיכה יוגה על הרצפה במצב רגוע עם הרגליים על 45 ס"מ זה מזה, רזה מעט החוצה. למתוח את עמוד השדרה שלך על ידי מתיחה בעדינות את הרגליים למטה תוך מתיחת הידיים מעל הראש שלך בכיוון ההפוך. לאחר מכן מניחים את הידיים, כפות הידיים כלפי מעלה, כשני סנטימטרים מצדי הירך, נושמים ונושפים עמוק במשך כ -10 דקות. זוהי תנוחה גדולה עבור מרגיע, כמו גם עבור מתיחה עמוד השדרה שלך.
-
המיקום של ההר ביוגה דומה מאוד לתנועה פשוטה המתיחה. קום, תעמוד עם הרגליים שלך ותרים את הידיים לצדדים. ואז להעלות אותם על הראש תוך שאיפה עמוקה. שים את הידיים יחד על הראש, שמירה על הרגליים והגב רגוע. המשך בתנוחה זו למשך מספר שניות, ולאחר מכן שחרר את הנשיפה תוך כדי החזקת זרועותיך על צדיך. שילוב של כמה תנוחות אלה עם תרגילים מתיחה פשוטה עמוד השדרה שלך יאריך, לשפר את היציבה שלך, ולהפוך אותך גבוה. האם אלה תרגילים מספר פעמים בשבוע תוכלו להבחין שיפור משמעותי את הרווחה שלך גם כן.
כיצד להגיע גבוה עם stretches
איך
- התחל לאט עם תרגילי מתיחה, כדי למנוע פגיעה.
שים לב
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת האימון החדשה.
מה שאתה צריך
- יוגה שטיח או שמיכה