תוֹכֶן
אנשים הסובלים מהפרעה רגשית עונתית או SAD מופיעים מדוכאים וחומצנים במהלך חודשי החורף, כאשר הימים קצרים יותר ויש פחות אור. אנשים רבים מוצאים הקלה באמצעות נורה שתוכננה במיוחד או תיבת אור כדי להגדיל את החשיפה שלהם לאור, ובכך להגדיל את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה שלהם. עבור תיבת אור להיות יעיל בטיפול הפרעה רגשית עונתית, זה צריך להיות בהיר מאוד, בין 2,500 ו 10,000 לוקס (התאורה הביתית הכללית היא כ 500 לוקס). אור בהיר הוא הבחירה הטובה ביותר לשכפל את אור השמש הטבעי. ספקטרום מלא או אור אולטרה סגול אינו נחוץ, ורוב קופסאות האור להשתמש מנורת פלורסנט.
הוראות
-
חפש תיבת עם מסך מפזר בחזית.זה יקטין בוהק ולעזור למנוע עייפות העין בעת שימוש בתיבת האור.
אנשים רבים מוצאים הקלה באמצעות נורה שתוכננה במיוחד או תיבת אור כדי להגדיל את החשיפה שלהם לאור (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
המיקום של תיבת האור צריך להיות בגובה העיניים, אז אתה צריך לחפש מודל זה יעבוד הכי טוב בשבילך. איפה תקבל את הטיפול באור? האם יש לך שולחן שבו אתה יכול להגדיר את תיבת האור שלך או שאתה צריך תיבת אור שמגיע עם לעמוד הרצפה?
-
בצע את ההוראות של הרופא על שימוש בתיבה אור. הקורס הכללי של הטיפול הוא 20-60 דקות הפעלה בכל יום, עדיף מוקדם בבוקר. אתה לא צריך להסתכל ישירות לתוך תיבת האור. טיפול קל נחשב בדרך כלל בטוח. תופעות לוואי עשויות לכלול נדודי שינה, עצבנות או תחושה של להיות "על". אם אתם סובלים מתסמינים אלו, צמצמו את הטיפול שלכם ודברו עם הרופא.