איך לעשות חדר כושר קדמי

תוֹכֶן

• הוראות
• איך לעשות כוכב חזיתית
• איך
• שים לב

כוכב קדמי הוא תנועה ברמת מתחילים בחדר הכושר ודורש גמישות גב, איזון טוב, כוח הרגל בטן חזקה. בפועל עם שותף חזק מספיק כדי לתת תמיכה על ידי מחזיק את הגב בתחילת האימון.

הוראות

איך לעשות כוכב חזיתית

1. מצא שותף שיכול לתמוך בך. זה יסייע לך במהלך התנועה, במיוחד על ידי תמיכה בגב שלך על הגשר לעזור לך להרים במהלך השלב האחרון במידת הצורך.

2. הסתובב, והצביע על הרגל הדומיננטית שלך לפניך. לכופף את הגוף קדימה ולהניח את הידיים על הרצפה.

3. לזרוק את הרגליים למעלה, כך שאתה עושה עץ בננה. ודא שהשותף שלך נמצא ממש לידך. בקש ממנו לעזור להרים את רגליו במידת הצורך.

4. העבר את הרגליים קדימה ולמטה תוך כדי לסובב את החלק האחורי של הגב לגשר. הזרוע של השותף שלך צריכה להיות ישירות על הגב התחתון כדי לתת לך תמיכה כאשר אתה מפעיל את התנועה.

5. לשתול את הרגליים שלך על הקרקע. ודא שהגב שלך מקושת היטב. התקרב לרגליים של הראש כדי להדגיש את עקומת עמוד השדרה.

6. החזק את הבטן שלך ודחוף את הרגליים בזמן שאתה משחרר את הידיים שלך ולעמוד.

7. לסיים את התנועה עם האצבעות הדומיננטיות שלך ואת הידיים באוויר.

איך

• זכור למתוח את הגב, הרגליים, הבטן והזרועות לפני ואחרי מנסה את הטכניקה הזו.
• הכוכב הקדמי הוא תנועה נוזלית ולוקח זמן להיות מושלם. להיות סבלני עם עצמך כמו הגוף שלך מסתגל לדרישות הפיזיות של טכניקה זו. באופן מסונכרן, במקום רגל אחורית לפני הדומיננטי אחרי הגשר לתת את הרושם שאתה הולך.

שים לב

• כל כאב חד או חד הוא סימן שמשהו לא בסדר. צא מיד. במצב של הגשר, לרדת מרגיע את הגב ולהניח את הישבן על הקרקע.