תוֹכֶן
לעתים קרובות, במהלך ההריון, שרירי הבטן נפרדים. זה ידוע בשם diastasis. צמיחת התינוק לוחצת על שרירי הבטן ומפרידה ביניהם. זה יכול להוביל לשינוי postural וכאבי גב כרוניים.
קביעת אם יש לך diastasis
כדי לבדוק אם יש לך דיאסטזיס, לשכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות, שוכב שטוח על הרצפה. הרם את הראש והכתפיים לאט, והנח את אצבעות האצבע והאמצע מתחת לכפתור הבטן. אם אתם סובלים מעודף משקל באזור זה, ייתכן שיהיה עליך ללחוץ קשה יותר. אתה צריך להרגיש פער קטן בין השרירים שלך. אם הפתח גדול משתי אצבעות, שרירי הבטן מופרדים.
תרגילים
אם אתה מוצא כי השרירים שלך מופרדות, כמה תרגילים יכולים לעזור להחזיר אותם למקום.
-
לעטוף מגבת חוף על המותניים, עם הקצוות מול קדימה. שכב על הגב, עם הברכיים כפופות ורגליים, לאט להרים את הראש והכתפיים, כאילו אתה עושה כפיפות בטן. בעת ביצוע התרגיל, למשוך את הקצוות של המגבת עם הידיים במהופך. חלופה אחרת היא לשכב על הגב שלך לשים צעיף מתחת הצלעות שלך. לחצות את הקצוות של הצעיף מלפנים להחזיק אותם עם הידיים. קחו נשימה עמוקה, וסחטו את הצעיף על שרירי הבטן התחתונים בזמן הנשיפה. נשום שוב, מחזיק את המתח, ונסה להדק אותו עוד יותר תוך כדי הנשיפה.
-
שכב על הגב עם הברכיים כפופות ורגליים ישר, מניחים את הידיים על הבטן עם הבהונות מול האגן. בעת הנשיפה, הרם את הראש מהרצפה. אם אתה יכול להרים את הכתפיים מדי, ואז לעשות את זה. במקביל, לחץ את האצבעות למטה פנימה.
-
שכב על הגב שלך עם הברכיים למעלה לחצות את הידיים על הכפתור בטן. קחו נשימה עמוקה, ואז נשפו את האגן. זה יגרום החלק התחתון של הגב שלך לשכב על הרצפה. הרם את הראש לאט, מתכווץ את הסנטר, מוודא שהכתפיים שלך יישארו על הרצפה. החזק במקום למשך מספר שניות, ולאחר מכן להירגע וחזור על התרגיל.
לעולם אל תעשה כפיפות בטן המסורתית כפי שהם יכולים להחריף ההפרדה. כמו כן, למנוע כל תרגיל המאריך את אזור הבטן.
מעקב אחר
אתה צריך לעשות עשר חזרות של כל התרגילים האלה ליום. לאחר שבוע, ודא כי ההפרדה נשארת זהה. אם אינך מבחין בשום התקדמות לאחר ארבעה או שישה שבועות, התייעץ עם רופא.