תוֹכֶן
ניתוח היפ הוא המתאים ביותר להקלה על הכאב כדי להקל על התנועה אצל אנשים שחוו בעבר כאב בכל צעד. לאחר שהחולה עובר ניתוח, תהליך ההתאוששות מתחיל. ברוב המקרים, השלבים הראשונים של הטיפול נעשים בבריכה.
הליכה בבריכה
להיכנס לתוך הבריכה בהקדם האפשרי לאחר הניתוח. רק להיות במים ולהסתובב יהיה להקל להתאושש. עם זאת, כאשר אתה מתחיל ללכת בסביבה זו, ההתאוששות שלך יתחיל ברצינות. התחל הליכה במשך 4-5 דקות על הרדוד סוף ולהגדיל את הזמן על ידי 7 עד 8 דקות לפני ריצה. תמיד לעשות את התרגיל הזה בעומק מתחת לרמה של הצוואר. אתה צריך להרגיש לחץ כמו התנועה של הליכה קורה. בתהליך זה, מים מספק התנגדות והתרגילים הירכיים והרגליים.
רץ בבריכה
לאחר שבוע או שבועיים לאחר הניתוח, אתה יכול להתחיל לרוץ בבריכה. המים מספקים אימון התנגדות מעולה, ללא לחץ של ריצה על מסלול או מדרכה. כדי להקל על התהליך, החולה יכול להשתמש סנפיר. התחל לרוץ 3 דקות בכל פעם, ובהדרגה להגדיל את הזמן שלך עד 10 דקות. תמיד לעשות את התרגיל בסוף רדוד ולא מנסים לרוץ בעומק מעל הכתף שלך. עם פעילות זו, ההתנגדות הנדרשת הירך שלך מסופק.
גלישת רוח בקרבת מקום
שחיה היא תרגיל פנטסטי בכלל, והוא יעיל במיוחד כאשר אתה נמצא התאוששות מניתוח ירך. אם אתה לא שחיין חזק, להשתמש הלוח לשחות. אם אתה לא עושה טוב, לעשות 2 כניסות בבריכה 50 מטר. זכרו, התחלתם ללכת ולרוץ. לאחר שחייה הוא התחיל, את הכאב שלאחר ניתוח כבר להתגבר. להגדיל את הקצב עם 6 כניסות.
חיזוק היפ דרך בעיטה
החזק על שפת הבריכה ודחוף את הרגליים לכיוון מרכז זה. הכה את הרגליים כאילו אתה שוחה. לבעוט את הרגליים רק 45-60 ס"מ. לבעוט לפחות 90 שניות. קח הפסקה של 30 שניות וחזור על הסדרה. להסתובב ולעשות את אותו תרגיל שוכב, כאילו אתה שוחה על הגב
מנופף ומתוח
הישאר רדוד והחזק את הקצה בשתי הידיים. כאשר אתה מחזיק את הגוף עם הידיים שלך, לכופף את הברכיים לכיוון החזה שלך ולהישאר במצב זה במשך 5 שניות. למתוח את הרגליים והרגליים. חזור על מתיחה 10 פעמים. את העיקול ואת התנועה למתוח תספק גמישות הירך שלך.