תוֹכֶן
פעילות גופנית במהלך ההריון היא דרך מצוינת להישאר בכושר אם ההריון הוא לא בסיכון ואת האם היא בריאה. אימון כדור ניתן להשתמש עבור מימוש ומסייע לנשים בהריון למצוא מיקום נוח. נשים בהריון פעילות גופנית לבנות שרירי הבטן, לשפר את היציבה, תיאום, ואת האיזון. התרגילים גם עוזרים לחזק את שרירי הרגל על ידי עבודה באזור האגן, אשר יסייע בלידה.
שיווי המשקל
הנשים ההרות יכולות להתאמן על ידי תרגול עם הכדור. לשבת על זה עם הגב ישר. יש להניח את הרגליים על הרצפה בהתאם לרוחב הירך, והזרועות צריכות להיות רגועות. הרם את זרועך מעל הראש וראה כיצד שרירי הבטן, הרגליים והגב נשארים מאוזנים. הנמך את זרועותיך וחזור על התרגיל.
זרועות ורגליים מורמות
ידיים ורגליים מורמות הן תרגילים המסייעים לאישה ההרה להתכונן לעבודה כאשר הם מותחים את הבטן. שב על החלק העליון של הכדור עם הרגליים על הרצפה ברוחב הירך. איזון והרם את רגל ימין עד גובה הירכיים, תוך הרמת הידיים לצד באותו זמן. תרגיל זה יכול לחזור על עצמו כל עוד אתה מרגיש בנוח.
קרש עיסוי הקיר
כורע על הקיר הוא נהדר להכנת הרגליים ללידה. יחד עם זאת, האישה ההרה יכולה לעסות את הגב הפגוע עקב צמיחת הבטן. קח את כדור ההתעמלות והנח אותו בין הגב התחתון לקיר, נשען לאחור. מערבבים את הרגליים כדי שתוכל לראות אותם מעל הבטן. מניחים את הידיים על הירכיים שלך, לכופף את הברכיים עד שתגיע למצב כריעה. משוך לאחור עם הרגליים בעת לחיצה על הכדור, זה יהיה להפשיל את הגב, לעסות אותו.