תוֹכֶן
רגליים שטוחות, הידועות בשם הרפואי "pes planus", הוא מצב שבו קשתות הרגל נופלות. קשתותיו, המורכבות מגידים ורצועות, נועדו להפיץ כוח ומשקל באותה דרך לרגליך ולרגליך.
רגליים שטוחות, שם הרגל עדיין יש קצת קשת שלה, הוא בדרך כלל ללא כאבים. רגל שטוחה כואבת היא מצב המרמז על חריגות או חבורות על העצם, ולעתים קרובות כואבת. ישנם מספר תרגילים שיכולים להגדיל את כוח הרגליים ולהפחית את הכאב לאורך זמן.
הקפד להתייעץ עם רופא לפני ביצוע כל התרגילים.
יושב
יש כמה תרגילי ישיבה פשוטים שיכולים לעזור עם רגל שטוחה. עבור גלגול פעיל של הרגליים, לצייר דמיוני עם הבוהן שלך עם כיוון השעון עם התנועה עם רגל ימין עם כיוון השעון עם רגל שמאל. איסוף חפצים עם הרגל שלך היא דרך אחרת כדי לחזק את הקשת שלך.
תרגילים אחרים כוללים לתפוס היכן אתה משתמש באצבעות שלך להחזיק את האדמה ולמשוך את הרגליים קדימה כמה סנטימטרים בכל פעם, ואת הסגר שבו אתה סוגר את הרגל שלך, כך שאתה עושה משהו כמו אגרוף. הקיצור של הרגל מורכב מחזיק את הקרקע עם האצבעות שלך כמו שאתה מנסה להפוך את הרגליים.
עומד
תרגילים עומדים כוללים הרמת העקב שבו תוכלו להרים את הכדורים כי הם על הרגליים. אתה יכול גם לעמוד על הקצוות של הרגל שלך למתוח את האצבעות. להישאר על מגבת ו firming את האצבעות גם לחזק את bows.
תרגיל נוסף הוא לעמוד על רגל אחת בזמן שאתה מתמקד הרמת והורדת הקשת שלך. תרגילים המאריכים את גיד אכילס (הידוע גם בשם חוט העקב) יכולים לעזור לרגליים שטוחות.
ללכת
שני תרגילים פשוטים מורכבים הליכה ישר, כמו גם לפני בשולי הרגליים. דגש על הליכה עם יציבה ימין במהלך חיי היומיום שלך; העקב שלך צריך לגעת קודם האדמה, ואחריו הקצה החיצוני של כף הרגל ולבסוף על ידי הכדור של הרגל שלך. הערה נפשית של הצבעה על הרגליים קדימה ולהימנע מלגעת בקצה הפנימי של הרגל תוך כדי הליכה.