תוֹכֶן
- ברקסטון היקס התכווצויות
- ברקסטון היקס ועבודה ממשית
- כאשר האימון אינו מומלץ
- היתרונות של פעילות גופנית
- אמצעי זהירות במהלך התרגיל
תרגילי יכול לגרום התכווצויות במהלך ההריון. מסיבה זו, נשים בהריון צריך לממש תחת פיקוח הדוק עם הכנה. כאשר התכווצויות קלות, סדירות, הן נורמליות, אך כאשר הן חזקות יותר, הצירים הרגילים עשויות להצביע על בעיה משמעותית.
ברקסטון היקס התכווצויות
התכווצויות ברקסטון היקס מורכבות מפעילות הרחם המתרחשת מעת לעת במהלך השליש השני והשלישי של ההריון. סוג זה של התכווצות אינו מתבולל לעבודה בפועל, אבל זה יותר כמו תרגיל מעשי המסייע הרחם להיות מוכן לעבודה כי תתרחש. התכווצויות אלה יכולות להימשך בין 30 שניות ל -2 דקות. הם נקראו על שם ג'ון ברקסטון היקס תיאר תופעה זו בשנת 1872. פעילות גופנית עלולה לגרום לצירים ברקסטון היקס להיות תכופים יותר ו / או אינטנסיביים בגלל רמות גבוהות של נוראדרנלין בגוף במהלך הפעילות.
ברקסטון היקס ועבודה ממשית
אם אתה מימוש (או אפילו במנוחה), איך אתה יכול לזהות אם התכווצות היא תחילתו של העבודה בפועל או רק אירוע Braxton Hicks? מספר מאפיינים מבחינים בין Braxton Hicks לבין התכווצויות לידה בלידה. התכווצות בריקסטון היקס: (1) עשוי להיות קצת לא נוח, אבל לא כואב, (2) נדיר ובלתי סדיר, (3) לא מתגבר, ו (4) להפסיק במהירות, במיוחד אם אתה שותה מים ומנוחה. התכווצויות אמיתיות: (1) הם כואבים, (2) הם תכופים להתרחש במרווחי זמן קבועים, ו (3) הם הופכים חזקים יותר כואב, לא משנה מה אתה עושה.
כאשר האימון אינו מומלץ
התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל פעילות גופנית התוכנית, במיוחד במהלך ההריון. רוב הרופאים מאפשרים פעילות גופנית קלה עד בינונית אצל נשים בריאות הנמצאות בהריון, ללא צורך לדאוג לסיבוכים. עם זאת, ישנם מצבים בהם רופאים רבים לא ממליצים לממש במהלך ההריון. פעילות גופנית אינה מומלצת במצבים הבאים: היסטוריה של לידה מוקדמת, דימום או פריקה, לחץ דם גבוה, בעיות בלוטת התריס, בעיות לב, ריאות או דם.
היתרונות של פעילות גופנית
תרגול גופני מעניק לנו יתרונות רבים. הם מקדמים זרימה בריאה, עיכול ותפקוד נפשי, כמו גם להגדיל את כוח, צפיפות העצם, סיבולת וטון שרירים והערכה עצמית. פעילות גופנית ידועה גם כדי להפחית את הלחץ. למרות שאנו יודעים כי פעילות גופנית מועילה, מעט ידוע על היתרונות הספציפיים במהלך ההריון. מחקרים הראו כי נשים בהריון אשר פעילות גופנית באופן קבוע ועל מתינות דיווחו על הרגשה טובה יותר במהלך ההריון. נשים הנמצאות במצב גופני טוב נוטות להציג את העבודה בזמן קצר יותר מאשר נשים שאינן מותנות פיסית.
אמצעי זהירות במהלך התרגיל
השלב הראשון בהפעלת במהלך ההריון הוא מדבר עם הרופא שלך. זה ינחה אותך מה התרגילים ניתן לעשות ואיך לעשות אותם (סוגים של תרגילים, משך ועוצמה). הימנעו מפעילויות עם יותר מדי מגע גופני או סיכון לפציעה, הן לאם והן לעובר, עלולות להזיק. סוגים מסוימים של תרגילים המומלצים בדרך כלל על ידי הרופאים במהלך ההריון כוללים יוגה, הליכה, שחייה. לא משנה באיזו פעילות אתה בוחר, תמיד להישאר hydrated, כמו הריון ופעילות גופנית ליצור צורך גדול יותר לחות של הגוף. לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית, מרגיש צמא או לא. אם אתה מרגיש כאב או קוצר נשימה, להפסיק להתאמן מיד. אין להתעמל עד תשישות, לקחת הפסקות תכופות. אם אתם חווים התכווצויות שאינן שוככות במהירות לאחר מנוחה או שתיית מים, פנו לעצה רפואית.