תוֹכֶן
להישאר פעיל ובריא כאשר אתה מבוגר חשוב כי אין לך את אותו הגוף בגיל 60 מאשר היית בגיל 20, האימונים שלך צריך לשנות. להישאר בכושר יכול באמת לתת לך גוף טוב יותר ב 60 ממה שהיה לך בשנות ה -50 או 40 שלך, שילוב של פעילות גופנית סדירה לתוך חיי היומיום שלך יכול לשפר חלקים רבים של הגוף שלך כגון הלב שלך ואת תפקוד הנשימה. לחץ הדם שלך יקטן וכוחך יגדל, צפיפות העצם שלך תשתפר ותצבור גמישות, תהיה לך תגובה מהירה יותר, תפחית את השומן בגוף, תגביר את מסת השרירים ותפחית את הרגישות לדיכאון, כמו גם למחלה.
תרגילים אירוביים
הליכה היא אחת התרגילים האירוביים הקלה ביותר עבור גבר מעל 60 שנה לעשות. מומלץ ללכת לפחות 30 דקות ברוב ימי השבוע למתחילים. התחל הליכה 15 דקות, פעמיים ביום או במשך 10 דקות, שלוש פעמים ביום. אתה יכול להצטרף לקבוצת הליכה, לטייל עם חברים ושכנים או לצאת לטיול עם הכלב. שחייה ורכיבה הם סוגים אחרים של תרגיל אירובי, כמו הליכה, לעשות את הפעילויות האלה לפחות 30 דקות ביום ברוב ימי השבוע.
אימון כוח
הרמת משקולות מסייעת להקל על הפעילות היומיומית. כדי להתחיל, להרים משקל של עד 2 ק"ג או, אם אין לך את זה, השתמש פחיות של מרק, ספרים או בקבוקי מים מלא. קבלת רצועת גומי יכול גם לעזור כי הם גמישים לבוא באורכים שונים, ואתה יכול להשתמש בהם כדי לחזק את שרירי הזרוע והרגליים. זה סוג של אימון צריך להיעשות פעמיים בשבוע.
דחיפות על הקיר
כדי לבצע שכיבות סמיכה על הקיר, הניחו את ידיכם על הקיר והזזו לאט את הגוף לעברכם. דחוף את הגוף כדי לחזור למצב ההתחלה.
כורעת עם כיסא
שב על כיסא ורכן מעט קדימה ואז קם. לעשות זאת מספר פעמים ללא עזרה של הידיים.
חלופות
אם התרגילים האלה לא מושכים אותך, נסה גינון או ריקוד. דיג הוא גם דרך מצוינת לממש.