תוֹכֶן
נשימה היא חלק משחייה שבה הטכניקה של שחיינים רבים הולכת לאיבוד. בפועל עושה את זה קבוע, אז להשתמש האימונים הבאים יש טכניקה טובה יותר ב-שחייה חופשית נשימה. תוך הסתגלות לאימון החדש, להשתמש ברגליים ברווז עד שאתה מרגיש נוח מספיק כדי להתמקד בטכניקה שלך בלעדיהם.
תרגיל נשימה בצד
תרגיל זה מלמד נשימה לרוחב. לשכב בצד שמאל עם זרוע שמאל (התחתון) המורחבת מעל הראש ואת הזרוע הימנית (החלק העליון) נח על הגוף. סובב את הראש שלך כך שאתה מסתכל למטה בית השחי השמאלי שלך בתחתית הבריכה. שמור על כפתור הבטן שלך מול הקיר, לא התקרה או התחתון של הבריכה. להתחיל גיבוי על ידי לחיצה על בית השחי השמאלי לתחתית הבריכה מניעת הירכיים שלך נופל (הכתף הימנית שלך היא רק מעל פני השטח). נשוף בעוד הפנים שקועות. כאשר אתה צריך נשימה, בעדינות להפוך את הראש שלך כדי להסתכל על הכתף הימנית שלך. לנשום פנימה, ואז להפוך את הפנים שלך לתחתית. כאשר מגיעים לקצה הבריכה, חזרו על התרגיל בצד ימין.
תרגיל נשימה חד-פעמית
על ידי נשימה מן הזרוע התומכת, התרגיל הזה מלמד אותך לשמור על שיווי המשקל שלך בזמן שאתה נושם. תארו לעצמכם מישהו קשרו את היד הימנית שלך עד המותניים שלך, ואת לשחות בסגנון חופשי עם זרוע שמאל בלבד. כדי לתרגל נשימה, להעמיד פנים כי הסנטר מחובר הכתף הימנית (מלבד הזרוע). בעוד הזרוע השמאלית מתאוששת מעל המים, להסתכל על החלק התחתון של הבריכה על הכתף הימנית. כאשר הזרוע השמאלית נכנסת למים, השתמש בגרירה כדי להחליק לצד שמאל. תמשיך להסתכל על הכתף הימנית שלך ואת הפנים שלך באופן טבעי לסובב את המים כמו שאתה רול להחליק לצד שמאל. כאשר הזרוע של הזרוע היא חזרה הירך, לגלגל את הצד הימני (ואת הפנים) בחזרה מתחת למים ונשוף כמו זרוע משחזרת. זה עשוי לעזור לדמיין כי יש גזע מ הכתר של הראש שלך כדי coccyx שסובב אותו. כאשר אתה מגיע לקיר, לחזור עם הזרוע הימנית שלך.
נשימה דו-צדדית
נשימה דו-צדדית היא כאשר אתה נושם במספר מוזר של משיכות כדי שתוכל לנשום משני הצדדים. לדוגמה, שלוש משיכות יישארו, ימינה, שמאלה, ולנשום; ימינה, שמאלה, ימינה ונושמת. וכן הלאה. נשימה דו צדדית עשוי להיות מספיק כדי למנוע כל הרגלים רעים רכשת. אם אינכם יכולים לנשום משני הצדדים, תרגלו תחילה את הנשימה בצד "הלא נכון" במהלך החימום. ברגע שאתה יכול, הרכבת שלוש נשימות זרוע בכל האימונים. כמו תמיד, זכור לנשוף כאשר הפנים שקוע.