תוֹכֶן
אנשים מכל הגילאים יכולים להפיק תועלת מהתעמלות. עבור קשישים מסוימים, זה יכול להיות קשה בגלל חולשה ברגליים, איזון או בעיות אחרות. תרגילי רגל יושבים עשויים להיות הפתרון. הם יעזרו להגדיל את כוח הרגל ולשפר את זרימת הדם. לעולם אל תתחיל תוכנית מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך. קשישים, במיוחד, צריך לשאול את המתרגל איזה סוג של תרגילים לנסות ומה להימנע.
הרחבות רגליים
תרגיל פשוט הוא הרחבה של הרגל. לשבת זקוף על הכיסא, מחזיק את הצדדים עם הידיים. עם רגל ימין נטוע בחוזקה על הרצפה, לאט להאריך את רגל שמאל, השראה זה במהלך התהליך. משאירים אותו מקביל לרצפה. החזק את המיקום לספור עד שלוש, ואז לחזור על הספירה לנשוף בעת הורדת הרגל. החזק את פלג גופו העליון ישר וישר כל הזמן. לאחר מספר חזרות, החלף את הרגליים וחזור. התחל לאט ולהגדיל את מספר חזרות על פי המלצת הרופא שלך.
Quadriceps
שלב הרחבות הרגל עם אימון קל שעובד השרירים הירך. ייזום את הארכת הרגל באופן רגיל. בעוד הרגל היא באוויר, להדק את השרירים סביב הברך שלך לספור עד חמש. שחרר והוריד את הרגל. התחל עם ארבעה חזרות על כל איבר.
קרסוליים ושוקיים
תרגיל פשוט בקרסול הישיבה הוא המעגל. להרים את הרגל שלך קצת לסובב את הקרסול במעגל מלא חמש פעמים, ואז להפוך ולסובב אותו בכיוון ההפוך חמש פעמים. התקשר וחזור עם הקרסול השני. תרגיל נהדר עבור הרגליים שלך הוא מרים את בהונות, שמירה על העקבים על הקרקע נוגע הקרקע מספר פעמים, מרגיש את המתיחה בחלק האחורי של הרגל שלך.
להקה
אנשים רבים מכל הגילאים להוסיף כרזות לתרגילי הכיסא. להקות אלה עשויות במיוחד של אלסטי לבוא רמות שונות של מתח. תרגיל כרוך עטוף קצה אחד של הלהקה סביב כף הרגל מחזיק את הקצה השני בידיים, הקשה בעדינות. אחרת היא להדק את האבנט על הרגליים של הכיסא ולאחר מכן למקם את הרגליים בתוך אלסטי, לאט להרים את הרגליים אחד בכל פעם את הרצפה. שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בלהקה בשגרת פעילות גופנית.
מחלוקות אחרות
ללבוש בגדים נוחים, מתאים בעת פעילות גופנית. תחשוב על לשים את המוזיקה האהובה עליך ברקע, לעבוד על פעימה עוזר לספור עושה תרגיל יותר כיף. מצא שותף או לפחות מישהו להיות אחראי. כפי שצוין קודם לכן, לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל.