תוֹכֶן
פילאטיס והתנגדות elastics ניתן להשתמש יחד כדי לספק אימונים הגוף כולו. אתה יכול להשתמש רק את ההתנגדות elastics, או יחד עם כדור פילאטיס או עם "פילאטיס Twist Board" לחיזוק ו גוון את כל הגוף. קנה סט של צינורות התנגדות עם אור, כבל כבד וכבד, כפי שהם זולים יותר אם נרכשו יחד.
אלסטי ההתנגדות
ההתנגדות elastics ניתן להשתמש כדי לבצע תרגילי פילאטיס, להיות קל יותר לשימוש כאשר הם מגיעים עם ידיות. כמה מכוני כושר או סטודיו פילאטיס יכול לשלב את elastics, ויהיה משאב טוב ללמד אותך את התרגילים. כמה קבוצות של elastics גם לבוא עם ההוראה תקליטורי DVD. דוגמה לתרגיל פילאטיס טוב לגב ולזרועות הוא לשבת על הרצפה ולהושיט את הרגליים לפניך, לעטוף את הגומי סביב כפות הרגליים ולהחזיק ביד בכל יד עם זרועותיך גם מורחבות בחזית שלך. החזק כך שהכפות פונות זו אל זו. משוך את הידיים לאחור על ידי קיפול אותם. שים את המרפקים על הצדדים שלך בזמן שאתה זז. שמור על הגב ישר הבטן התכווץ לאורך התרגיל.
תרגילים על גלגל מסתובב של איזון
דיסק Swingel Swing הוא פריט מאתגר של ציוד התעמלות, המורכב מדיסק מטלטל כדי להישאר, ואלסטיות עמידות שאתה יכול להחזיק בזמן הציוד. תרגיל טוב לגוף התחתון הוא כדלקמן: לעמוד על 1.2 מטרים מהדיסק ואת המקום רגל ימין קדימה על גבי הרציף. להרים את העקב השמאלי, לתפוס את הרצועות אלסטי, ולשמור את הזרועות לצדדים שלך, לקפל אותם כך שיש מתח בגמישות. כופפו את הברך השמאלית והורידו את עצמכם לעבר הרצפה. הישאר ככה, נלחם במתח. הפלטפורמה רוצה לסובב אבל אתה יכול לשמור את זה יציב באמצעות הרגל שלך ואת השרירים של מרכז הגוף. הגוף שלך יגלה במהירות איך לעשות את זה, ואתה תהיה אמון גדול. הקפד לעבוד בשני הצדדים באופן שווה.
תרגילי כדור פילאטיס
כדור פילאטיס הוא כלי תרגיל ידוע. יושב על הכדור פועל במרכז שלה פשוט כדי לשמור על הישיבה על זה. הוספת elastic ההתנגדות ייתן לך את ההזדמנות לעבוד יותר שרירים בכדור. תרגיל על הכתפיים הוא גובה לרוחב. שב על הכדור עם הגב שלך ישר הבטן התכווץ, מקום הרגליים על הרצפה עם הרגליים בנפרד על רוחב המותניים שלך ואת הברכיים באותו קו של הקרסוליים. החזק ידית בכל יד, עם הידיים למטה בצד הגוף שלך. הרם אותם הצדה, נמתח עד גובה הכתפיים והחזר אותם לצד הגוף. היזהר עם הכתפיים שלך, ולא מתכווץ או להרים אותם לכיוון האוזניים.