תוֹכֶן
נקודה חשובה מאוד לרדת במשקל ולעשות את העיכול כראוי היא לקבל מטבוליזם בריא. אם המטבוליזם שלך הוא איטי ואתה במשקל או מרגיש איטי, זה יכול להיות תוצאה של מספר גורמים, כולל גנטיקה, גיל או רק תזונה לקויה. למרות ארוחת הבוקר מוגדרת "הארוחה החשובה ביותר של היום", חלקם בוחרים לדלג על ארוחה זו. עם זאת, אכילת מזונות קלוריות נמוכה בשלב זה יגדיל את חילוף החומרים שלך על ידי שבירת הלילה מהר.
הוראות
-
בחר מנות עשירות בחלבון כגון חביתה ביצה לבן מוגש עם בייקון הודו. למעלה עם קמצוץ של גבינה דלת שומן, דל שומן. לעטוף אותו בטורטייה תרד או לאכול אותו טהור. חפש חתכים רזים של בשר ותחליפי ביצים בריאים, כמו טופו, וקבל ארוחת בוקר משופרת שיכולה להרוות את הרעב מבלי לאחסן קלוריות נוספות.
-
לאכול 1/2 כוס דגנים מלאים. כדי לעקוב אחר, השתמש פרוסות פירות חלב סויה. הימנע דגנים מלאים סוכר וקלוריות. למרות סוכר זה עשוי לתת לך דחיפה ראשונית, זה יהיה כנראה להיכשל כאשר אתה להתקרר לאחר ריצה קצרה. הגוף שלך גם לאחסן את הסוכר הנוסף, ולא לשרוף אותו.
-
הפוך ויטמין חלבון. זה ייתן לך הרבה אנרגיה וסיבים בנוסף משאיר אותך שבע. בבלנדר, מערבבים פירות כמו תות שדה, פטל או בננה ומפזרים אבקת חלבון. עלים ירוקים, כמו כרוב, לספק קצת יותר חלבון ברזל, מבלי לשנות את הטעם. לשתות כאשר אתה הולך לעבודה או זמן קצר לאחר אמון בבוקר.
-
לאכול מנות מבוקרות של מאכלים האהובים עליך. אם אתה צריך לאכול לחם בבוקר, לבחור גרסה מיני או לאכול רק חצי גדול. מלווה במרגרינה דלת שומן או כף חמאת בוטנים במקום קורט השומן, מה שיגרום לך להרגיש כבדה. לחלופין, לבחור גבינת שמנת עבור טבעונים (ללא חלב), אשר יש חלק קלוריות.
-
מכסים פלפל שלם או קלוי עם אגוזי מלך ומרגרינה דל שומן במקום תוספות מתוקות. מגישים פרוס כתום כדי להמתיק את המנה, מתן עלייה במטבוליזם.