תוֹכֶן
אסטרטגיות בריאות להשתנות ולהתפתח לאורך כל חיי האישה. רופאים בדרך כלל ממליצים לנשים מעל 50 לקחת ויטמין מסוים, s מסיבות הקשורות בתהליך ההזדקנות הטבעי. כל ויטמין יש פונקציות ספציפיות. ד"ר Maoshing ני, בספרו האביב השני, מציין כי ויטמינים לעיתים קרובות לפעול בשילוב עם חומרים מזינים אחרים מזונות.
הנפוץ ביותר
הוויטמינים המומלצים ביותר שייכים לקבוצה B. ארבעת B ויטמינים המשמשים הם B-3 (ניאצין), B-6 (pyridoxine), B-9 (חומצה פולית) ו- B-12 (קובלאמין). יש גם ויטמין C (חומצה אסקורבית) וויטמין ד למרות שזה כבר מומלץ מאוד, ויטמין E עכשיו מגיע עם אזהרה על שימוש יתר.
למה ויטמינים חשובים
תוספי ויטמין מציעים יתרונות תזונתיים לקוי בתזונה לעזור להילחם נגד מחלות שונות. B-3 משפר את רמות הכולסטרול, B-6 עובד עם B-9 ו- B12 כדי להפחית את הסיכון להתקף לב. ד"ר ני ממליץ לקחת את כל קומפלקס B כדי למנוע חוסר איזון. ויטמין C מועיל לבריאות העצמות והשרירים, הוא נוגד חמצון ומשחק תפקיד פונקציות מטבוליות רבות. כמו הגוף אינו מייצר את זה, אתה צריך לקבל מנה יומית. ויטמין D פועל בשמש כדי לשמור על עצמות חזקות ובריאות.
איך לקחת ויטמינים
לדברי ד"ר ני, הדרך הטובה ביותר לטפל בכל מחלה היא לשנות דבר אחד בכל פעם. תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת משטר בריאותי חדש, במיוחד אם אתה כבר לוקח ספקים או תרופות. הוא גם ממליץ כי ויטמינים ותוספי לקחת עם הארוחות; ולאחר מכן למנוע נטילת תרופות מרשם שלך בתוך 30 דקות לאחר נטילת תוספת.
מולטי ויטמינים
מולטי ויטמינים הם תוספי שמגיעים עם מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים, והוא יכול לספק את הצרכים התזונתיים הספציפיים. בגלל נשים בגיל המעבר צריך ברזל פחות, לקחת מולטי ויטמינים עם מעט או ללא ברזל. עבור נשים מעל גיל 65, עשויות להיות סיבות רבות מדוע הדיאטה שלך חסר תזונה נאותה. נטילת מולטי ויטמין הוא מעשי יותר מאשר בליעת סוג אחד של ויטמין. נשים מבוגרות צריכות לחפש מולטי ויטמינים שנוסחו במיוחד לצרכי התזונה שלהם.
אזהרה על ויטמין E
ויטמין E יש תכונות נוגדות חמצון ומגן על הגוף מפני הנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. ב טופס להשלים, הוא מוכר בשם אלפא טוקופרול. ויטמין E הוא האמין להציע הגנה מפני מחלות לב, קטרקט, סרטן ומחלת אלצהיימר. כתוצאה מכך, כמה אנשים התחילו לקחת מינון גבוה מאוד. לדברי Mayo Clinic, צריכת יומי גבוהה של ויטמין E בצורה של תוספת עלולה להוות סיכון בריאותי יש להימנע.