תוֹכֶן
מיני סטיפר עם מחרוזות הוא סוג של מכונת תרגיל נייד שנעשו על ידי כמה יצרנים, כגון Athletic Works, אשר מספק אמון לכל הגוף.באמצעות הזרועות והרגליים בו זמנית, המיני stepper מגביר את קצב הלב ומחזק את החלקים העליונים והתחתונים של הגוף. בנוסף, התנועה אינה מוגבלת למטוס. טוויסט המטען מוסיף מגוון, אתגרים תרגילי הבטן לאימון. המיני צעד קל לזוז, לאחסן והחזק.
הוראות
-
התקן את המכשיר כהלכה בהתאם להוראות. שים את זה בשטח פתוח ולטפס על זה. תרגיל על משטח שטוח או הצבת שטיח יציב מתחת למכשיר יקטין את הבלאי ואת הרעש.
-
תרגיל עם הגוף התחתון. שים את הרגליים על משענות כף הרגל. ככל שהבהונות נשארות קדימה, כך קל יותר לזוז עם הרגליים. על ידי הצבת הקרסוליים שלך רחוק יותר, האתגר על שרירי הרגליים יהיה גדול יותר. התחל מעלה ומטה כמו שאתה לטפס במדרגות. לאחר מספר שלבים, המכונה תחשב את מספר השלבים שטיפסת. לאימון אינטנסיבי יותר, בצע צעדים מהירים יותר. דגמים מסוימים מאפשרים לך להתאים את עומק וגובה השלבים. כדי לעטוף את השרירים המרכזיים, להוריד את הגב, הירכיים והישבן ולהוסיף תנועה מתפתלת. פשוט להפוך את הירכיים מצד לצד כמו שאתה צעד. התחל עם טוויסט עדין להתרגל לתנועה, ולאחר מכן להגדיל את הסיבוב. אבל, היזהר: אתה לא צריך להוסיף ספין אם יש לך בעיות המותני או עמוד השדרה.
-
תרגיל את הגוף העליון על ידי החזקת מחרוזות המצורפת מיני צעד. עם רצועה על כל יד, למשוך אחד בכל פעם תוך כדי צעד על זה. לקבלת אינטנסיביות גבוהה יותר, לדחוף את הזרוע מעלה ומטה לפניך או מעל הראש שלך להשתמש בחזה ובכתף השרירים. זה לוקח תיאום לדרוך על, לסובב ולהוסיף את תנועות הזרוע. בדגמים מסוימים, המיתרים עשויים לרדת בזמן השימוש בהם. אם אתה טיפה חבל, אתה כנראה צריך לעצור את הרגליים שלך להתכופף כדי להרים אותו. כדי למנוע זאת, להחזיק משקולות קטנות, אור במקום.
-
שמור על המכשיר. תחזוקה נעשית על ידי בדיקת החבלים כדי לבדוק סדקים או סדקים. אם הם מופיעים, החלף את המיתרים. חלקים נעים ידרשו ניקוי וסיכה. בדוק את הוראות התחזוקה להצעות אחרות. רמת הרעש לא בהכרח אומר כי תחזוקה הוא הכרחי, אבל זה יכול להיות אינדיקטור.
תרגיל עם מיני צעד עם חבלים
איך
- התחל על ידי עושה כמה דקות בכל פעם על מיני צעד עד שאתה מרגיש יותר מתואם לנקוט צעדים, לסובב את הגוף ולהשתמש מחרוזות הזרוע.
שים לב
- הימנע סיבוב עמוד השדרה אם יש לך בעיות בעמוד השדרה או אוסטאופורוזיס. התייעץ עם רופא לפני תחילת התרגילים.
מה שאתה צריך
- מיני מכשיר stepper עם חבלים