תוֹכֶן
- מבוא
- תערובת של זרעי שמן
- פירות יבשים ומיובשים
- בר דגנים
- חלב, שייקים וחלבונים
- פירות
- יוגורט רזה
- מיץ פירות
- ג'לטין
- לחמים מלאים וביסקוויטים
- גבינות ובשר
מבוא
אחד המיתוסים הגדולים על אכילה היא כי אכילה בין הארוחות גורם לך שומן גורם לך חולה. נהפוך הוא, הוכח כי לאכול כל שלוש שעות, ביצוע חטיפים קטנים בין הארוחות העיקריות (שלוש שעות לאחר ארוחת הבוקר, שלוש שעות לאחר ארוחת הצהריים ושעתיים לפני ארוחת הערב), עוזר לרדת במשקל. אכילה חלקית מסייעת להגביר את חילוף החומרים הבסיסי (קלוריות נשרפות במנוחה) ומסדירה את חילוף החומרים בזמן צריכת המזון. כל זה, כמובן, אם כל ארוחה קטנה היא בריאה. קמצוץ כאן אין לפנות! לדעת את האוכל האידיאלי לצרוך במהלך הפסקות הארוחה.
תערובת של זרעי שמן
ערמונים זרעי שמן הם בחירה טובה עבור פעמים כאשר הרעב מתקשה. רק קומץ קטן כדי לספק ולספק מספיק אנרגיה כדי להחזיק מעמד עד הארוחה הבאה. מלבד אגוזים טעימים, אגוזי קשיו, אגוזים, שקדים, פיסטוקים ובוטנים עשירים בשומנים, המווסתים את כמות השומן בדם ואת לחץ הדם. הם חברים חזה אמיתי! רק להימנע לאכול את התערובת יותר מדי: 100 גרם המשרתים של זרעי שמן יכול להיות עד 700 קלוריות.
פירות יבשים ומיובשים
אפשרויות אחרות בריאים כי להפחית את הרצון לאכול מתוק הם מקורות אנרגטיים נהדר ויטמין מיובשים פירות מיובשים. הם מקורות ויטמינים A, C ו- B קומפלקס, סיבים, מינרלים ונוגדי חמצון. מועדפים הם שזיפים מיובשים, צימוקים, תמרים, בננות ו משמשים מיובשים, נצרך לבד או בתערובת עם שמן. חשוב גם לאכול מנות קטנות כי הסוכר הוסיף מסייע להתייבשות, הפרי יכול להגיע עד פי עשרה יותר קלוריות לאחר ייבוש החוצה מאשר הגירסה החדשה שלה.
בר דגנים
הבר דגנים קל לשאת בכל מקום, לא תופסת שטח בשקית ומציע מנה טובה של אנרגיה. היא העדפה של תשעה מתוך עשרה אנשים בריאים או יש פעילות גופנית צריך חטיף מחוץ לבית. רק 30 גרם בר מספק מספיק סיבים, מינרלים, ויטמינים, פחמימות וקלוריות כדי להמריץ ולחזור לגוף את החומרים המזינים שאבדו לאחר פעילות גופנית או בעת הרעב הידוק. אבל זכור: בעוד טעים, בר אחד צריך להיות נצרך לכל ארוחה, כפי שהוא יכול לקבל עד 140 קלוריות.
חלב, שייקים וחלבונים
מזונות המגבירים את תחושת השובע הם בעלי ברית גדולים במאזן הארוחות. חלבונים, אשר שופע מוצרי חלב (כגון חלב פרה וגבינה בכלל) ולבנים לבן ואדום, ניתן לאכול מנות קטנות בין הארוחות, כדי למנוע תחושה ריקה בבטן. כדי לשמור על המאזניים מעודכנים, מעדיפים חלב רזה, גבינה דקה שייקים שנעשו עם חלב רזה ולא גלידה, שהוא גבוה בשומן. ואם אתה עושה פעילות גופנית, הקפד לקחת פחמימות כדי לחדש את האנרגיה שלך.
פירות
פירות הם חברים גדולים של אכילה בריאה לעזור לשמור על התיאבון שלך לבדוק תוך מתן מקור עצום של אנרגיה, סיבים, ויטמינים וחומרים מזינים כדי לשמור על הגוף שלך בריא. פירות עם סוכר פחות טבעי, הנקרא פרוקטוז, בנוסף להיות רזה יותר, להימנע משכבת הסוכר בדם, האחראי על הבאת תחושת הרעב מהר יותר, בגלל הקליטה המהירה של גלוקוז. הסיבים הקיימים בפירות גם מסייעים להאט שריפת גליקמי, וכתוצאה מכך, את תחושת הרעב.
יוגורט רזה
כוס יוגורט, במיוחד רזה, יכול להציע מקור טוב של חלבון. כמו בכל מוצרי חלב אחרים, כוס פשוטה יכולה להאט את הרעב ללא קושי בגלל העיכוב בעיכול חלבון. בנוסף להיות מושלמת לאכילה מהירה בכל מקום, יוגורט, בין אם מוצק או נוזלי (מה שנקרא "drinkable"), מציע גם סוכרים ופחמימות, מושלם עבור מתן גז לאחר פעילות גופנית או עבודה קשה. רק לא להיסחף ולאכול כמה יוגורט בבת אחת, אז אתה לא מקבל שומן! לאכול לאט ואתה בקרוב מרגיש ספוג עם כוס אחת.
מיץ פירות
אם אתה יכול לבחור, זה תמיד טוב לבחור את הפרי כולו, שכן הוא רענן יש הרבה יותר סיבים. אבל אתה לא יכול להכחיש כי מיצי פירות לעשות את זה קל לאכול, במיוחד במקומות חמים כאשר אתה ממהר. מיצי הפירות הטבעיים עוזרים לחות, מזינים ומרעננים את הגוף, מלבד היותו תענוג, במיוחד כאשר טעמים שונים משולבים. בחר מיצים עם פרוקטוז פחות, כגון אבטיח, תות וגויאבה, ו היזהרו של מיץ תפוזים ומיץ ענבים: הם קלוריים כמו בובון!
ג'לטין
ג 'לטין יש אלף ואחד משתמש: זה מייפה, זה רזה, זה עוזר להרוג את הרעב וזה עדיין מסתיים הרצון לאכול מתוק! אחד המקורות הטובים ביותר של חלבון, ג 'לטין עשיר קולגן, אשר rejuvenates את העור, ומים, אשר moisturizes ובו בזמן יוצר תחושה של שובע. כוס של ג'לטין דיאטה יש פחות מעשרה קלוריות, בערך שמונה עד פי עשרה פחות מאשר אותו חלק עם סוכר. זה בהחלט לא רק אפשרות בריאה, אבל זה גם טעים, מרענן ועם זאת יעזוב את העור כמו תינוק!
לחמים מלאים וביסקוויטים
למרות היותו נחשב לנבלים על ידי כמה גורואים דיאטה, פחמימות חשובים כדי לחדש את האנרגיה הגוף צריך, במיוחד לאחר ביצוע תרגילים פיזיים ופעילות מאומצת. כדי לשמור על הבריאות שלך מעודכן ועדיין להיות מוכן להתמודד עם המשימות היומיות שלך, שימוש לרעה קרקרים וכריכים עשוי ארוחה שלמה, אשר עשירים סיבים וחומרים מזינים של ערך תזונתי גבוה. הימנע הלחם וקרקרים של קמח חיטה מעודן. הם עשירים "קלוריות ריקות", כלומר, עם ערך תזונתי נמוך מאוד, רק יגרום לך שומן.
גבינות ובשר
אם אתה לא רעב מספיק כדי לאכול כריך שלם אבל רוצה לשמור על הבטן שלך מרופד בין הארוחות, אפשרות אחת היא לדלג על פחמימות (כמו לחמים וביסקוויטים) ו לצרוך רק את החלבונים בצורה של גבינות בשר רזה. מנה של עד חמש פרוסות של חזה הודו, בשר חזיר ללא שומן או גבינת מינאס מספיק כדי להרעיב את הרעב במשך שלוש שעות. אם אתה רוצה לצרוך גבינת קוטג ', ריקוטה או קרד קל, שלוש כפות מספיקים. המפתח הוא להתענג לאט לתת את המוח זמן לעבד את אותות השובע של הגוף.