תוֹכֶן
החלק התחתון של הבטן הוא הפקדה טבעית של שומן וגם מקום קשה למדי כדי הטון, אשר יכול להיות אתגר משמעותי לאלה המבקשים הגדרה יותר. ובכל זאת, squats ו לשבת קופצים לא יהיה מספיק כדי לחסל שומן מהמקום הזה. המפתח הוא לממש את שרירי הבטן התחתונים עם תרגילים ספציפיים לחסל שומן - אשר ניתן להשיג רק בעלות הברית לתזונה בריאה שגרתית מספיק פעילות גופנית שגרתית.
הוראות
-
כלול יותר ירקות בשר רזה בתזונה תוך הפחתת כמות השומנים והסוכרים. חלבונים רזים יעזרו לבנות שריר ולשרוף שומן באזור הבטן, ואפילו אם אתה רק לחתוך חצי כמות השומנים והסוכרים, אתה כבר שם לב להבדל גדול במאבק נגד שומן בטן.
-
לעשות לפחות חצי שעה של פעילות גופנית לב וכלי דם ביום, שלוש פעמים בשבוע - הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וריקודים הם בחירה מצוינת. הם יעזרו לך לאבד את שכבת תוספת של שומן זה שומר על שרירי הבטן שלך מוסתר.
-
תרגיל את שרירי הבטן התחתונה כדי לחזק את קיר השריר ולשרוף את השומן המקומי. לעשות כמה חזרות של מספריים לאחר Cardiovascular: שכב על הגב עם הידיים ליד הגוף שלך; להרים את הרגליים, לא לגעת בקרקע עם אף אחד מהם; לשמור על השרירים התחתונים שלך התכווץ, ולהזיז את הרגליים בתנועות מספריים (עולה שמאלה בזמן הנכון נשאר נמוך, ולהיפך). לעשות בין עשר לחמש עשרה חזרות, ולהיזהר לא לכופף את הברכיים.
-
לעשות כמה חזרות של סקוואט כפולות הפוך: שכב עם הידיים מתחת לעכוז שלך ומשוך את הרגליים מהרצפה; עם הברכיים כפופות, לאט להנמיך את הרגליים עד שהם 10 ס"מ מהרצפה, והחזק את המיקום הזה במשך כמה שניות עד שתחזור למצב ההתחלה. לעשות בין עשר לחמש עשרה חזרות.
-
השלם את אימון הבטן עם רצף 100 פילאטיס: שכב עם הידיים לצדדים שלך; לשמור על הרגליים יחד בזווית של 45 ° לשאר הגוף; לשמור על הידיים יציב, להרים אותם כמה סנטימטרים מהרצפה; לחבק את הבטן ולהרים מעט את הכתפיים; להחזיק את היציבה ולהתחיל להזיז את הידיים למעלה ולמטה על ידי לספור עד 100.
איך
- לשמור על תזונה בריאה לעשות את התרגילים האלה בערך שלוש פעמים בשבוע או על ימים חלופיים. תנו את שרירי הבטן יש יום מנוחה בין כל אימון, ולהיות סבלני: זה עלול לקחת כמה חודשים לפני שתתחיל לראות את התוצאות.
שים לב
- להתייעץ עם רופא לפני תחילת זה או כל תרגיל אחר שגרתית.
מה שאתה צריך
- בגדי ספורט
- נעלי ספורט