איך להיפטר מאיתנו על השכמות

תוֹכֶן

• הוראות
• מה שאתה צריך

כאשר השרירים בין השכמות יוצרים קשרים, זה גורם לכאב. שימוש בצד אחד של הגוף יותר מאשר את השני הוא מה שגורם בדרך כלל לבעיה. כאשר אתה מרגיש כאב בין השכמות שלך ואת עמוד השדרה, אתה צריך למתוח את השרירים כדי לקבל קצת הקלה. לפני נטילת תרופות או המבקש תיק תרמי, לנסות לעשות כמה תרגילים פשוטים להיפטר קשרים להבי הכתף.

הוראות

כדור טניס יכול לעזור להקל על הקשרים הכואבים בשכמות הכתפיים. (כדור טניס תמונה על ידי timur1970 מ Fotolia.com)

1. למתוח את היד על הראש שלך להגמיש אותו בחזרה. לעשות זאת עד הלחץ הוא מוחלש. חזור על מתיחה עם הצד השני של הגוף. למתוח את הצד הכואב 4 פעמים יותר מאשר בצד כי הוא לא.

2. שים כדור טניס על הרצפה. אם אתה לא יכול לשכב על הרצפה, אתה יכול לשים אותו על המיטה. הרצפה פועלת הכי טוב כי זה משטח קשה יותר. על כיסוי המיטה, הכדור ישקע ואתה לא תרגיש כל כך הרבה הקלה.

3. שכב על הרצפה, תמרן את כדור הטניס כך שהוא ממוקם במקום הגוף הרגיש ביותר שלך.

4. לעמוד בשקט במשך כ 5 דקות והכאב יתחיל לשקוע. לאחר מכן, זז עד שהכדור נלחץ אל אזור מכאיב אחר של להבי הכתף. חזור על שלב זה.

5. חזור על שלבים 3 ו 4 כדי להקל על פרקי האצבעות על הכתפיים.

מה שאתה צריך

• כדור טניס