תוֹכֶן
מצבי רוח, עצב וחולשה בחורף נפוצים כל כך, עד כי הם אפילו גורמים למחלה המופיעה על ידי המדריך הפסיכיאטרי והאבחון הפסיכולוגי של האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (DSM-IV) ), דיכאון עונתי, אשר מופיע רק בתקופה זו של השנה. עבור רוב האנשים, עם זאת, מצבים אלה הם רק תוצאה נורמלית של ירידה ברמת האנרגיה המתרחשת בחורף ואת החובה להמשיך בשגרה למרות זאת. אם זה המקרה שלך, הנה כמה אמצעי זהירות פשוטים שיכולים להקל על בעיות אלה.
תרגיל
פעילות גופנית משחררת את הנוירוטרנסמיטר דופמין, המכונה "הורמון הנאה", אשר משוחרר גם על ידי מזון חם, סקס ופעילויות מענגות אחרות. זו הסיבה שיש תחושה של רווחה ושמחה בסוף תקופת פעילות גופנית, עד כדי כך שכמה אנשים מכורים באמת. בנוסף, פעילות גופנית גם מקטין את שחרורו של cortisol אשר, בניגוד דופמין, הוא הורמון הלחץ. עובדות כאלה מבהירים כי הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על האסטרל הוא תרגיל טוב. על פי כמה מחקרים, מקבל תרגיל הוא יעיל כמו שימוש בסמים לטיפול אפילו במקרים חמורים של דיכאון. מעדיפים תרגיל בחוץ, כי חשיפה לאור גם עוזר מצב הרוח שלך טוב יותר (ראה להלן).
אל תרד
חורף מרגיש כמו להישאר כל היום מתחת לשמיכה שינה או צפייה בטלוויזיה. אבל עודף, זה יכול להוביל לבידוד, וכתוצאה מכך, דיכאון. לדברי הפסיכולוגית דניז פארה דיניז, "שמירה על אינטראקציה חברתית היא חשובה ביותר לא רק כדי להעלות את מצב הרוח, אלא גם כדי לסיים את היום עם המודעות כי זה היה פרודוקטיבי."
לחשוף את עצמך לאור השמש
הייצור הנמוך של הסרוטונין הנוירוטרנסמיטר הצביע על אחד הגורמים העיקריים לדיכאון, משום שהוא שולט בהורמונים המסדירים, בין השאר, מצב רוח ומצב רוח. הבעיה היא כי חוסר חשיפה לאור השמש חוסמת את פעולת הסרוטונין, דבר הגורם לעצב, לגירוי וחוסר נטייה.לכן, חשוב לחשוף את עצמך אל השמש ככל האפשר במהלך החורף.
הידר את עצמך
מקור עיקרי של גירוי ומצב רוח רע בחורף הן בעיות הנשימה הנובעות מהאוויר היבש. הטיפ הוא לשתות הרבה מים ולשמור על הסביבה לחה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באמצעות מכשיר אדים, אך חשוב לא להשאיר אותו על יותר משלוש שעות, אחרת עלולה להתרחש צמיחה פטרייתית.
הגן על עצמך מפני מיקרו אורגניזמים
בנוסף לחות, מקור נוסף לבעיות נשימה בחורף הוא חומרים זיהומיים ואלרגניים כמו פטריות, וירוסים וחיידקים. עם אוורור נחסם על ידי דלתות סגורות וחלונות כדי למנוע את הקור, אורגניזמים אלה מתרבים, גרימת אלרגיות וזיהומים. האידיאל הוא לתת לאוויר להסתובב למרות הקור לנקות את הבית היטב כדי לחסל עובש ואבק.