תוֹכֶן
ההתנגדות היא חיונית עבור רוב הפעילות הגופנית, אבל אולי אפילו חשוב יותר עבור מי לרוץ למרחקים ארוכים. התניה הגוף שלך על ידי התמקדות דברים כמו יכולת ריאה טובה יותר יכול להגדיל את היכולות שלך לרוץ יותר ויותר.
הוראות
-
להאריך את משך ועוצמת התרגילים שלך. בהדרגה להגדיל את כמות העבודה הדרושה כדי להשלים בהצלחה את הריצה, אתה יכול להקל על הגדלת סיבולת שלך ולהרחיב את היכולת של הריאות לקחת יותר נשימה.
-
מערבבים את האימון עם שחייה. ספורט זה דורש יכולת ריאות גדולה יותר לשחות למרחקים ארוכים מתחת למים.
-
הפעל כמה הקפות בזמן שאתה בתוך הבריכה. מירוץ תת מימי דורש יותר מאמץ מאשר על כדור הארץ. אולי המועדון או מרכז הפנאי הקרוב ביותר למגורים שלך מציע הליכה ורצה על שיעורי מים שבהם אתה יכול לעבוד את הסיבולת שלך.
-
תקשיב לנשימה שלך ונסה יוגה. רצים רבים מצאו כי הנשימה הממוקד הנדרש עבור תרגול זה יכול להגדיל את יכולת הריאות שלהם. על ידי נשימת ריכוז על הבטן במקום על החזה, שריר הסרעפת הוא מימש יותר חמצן נמשך לתוך הריאות עם כל נשימה.
-
קח שיעור אירובי או שיעורים אחרים כדי להגדיל את כושר הלב וכלי הדם בחדר כושר. פעילות קרדיווסקולארית מוגברת מסייעת לשפר את יכולת הריאות.
-
רכבת בגובה גבוה יותר.באזור הקרוב יותר לים יש פחות לחץ על הריאות כדי לבצע כל נשימה. הם ייאלצו לעבוד קשה יותר בעת התרגיל בנקודת הרמה גבוהה יותר.
-
המטרה להגדיל את קיבולת הריאות בטווח הארוך. אתה לא תוכל להגדיל את קיבולת הריאות מיום אחד למשנהו, ללא קשר לשיטה בשימוש. אתה יכול אפילו לחלות אם אתה כוח הגוף שלך מעבר לגבולותיה, במיוחד אם אין לך ניסיון באימונים בגובה גבוה יותר.
-
צא עישון או לא להתחיל לעשות את זה על מנת להגדיל את יכולת הריאות שלך עבור מרוצי. עישון מקטין את היכולת של הריאות לקבל חמצן, ובכך להגביל את הקיבולת המלאה של איברים אלה.
שים לב
- לא משנה מה המצב הפיזי שלך, אתה תמיד צריך לחפש את עצתו של רופא לפני היציאה למשטר של תרגילים הדורשים התנגדות יותר, שנועד להגדיל את קיבולת הריאות. בצע את העצה של הרופא לגבי רמת המאמץ ואת תדירות הפעילויות שאתה צריך לעשות.
מה שאתה צריך
- מזרן יוגה
- שיעורי יוגה או הקלטות
- אירובי / אירובי שיעורים או הקלטות
- נעלי ריצה
- תחפושת שחיה
- בריכת שחיה