תוֹכֶן
- מבוא
- פירות וגבינות
- חומוס וסורי לחם
- כריך סלט טונה
- חזה הודו מתולתל
- מסה אינטגרלית
- סלט מקס טקסס
- מיני פיצות
- מרק וסלט
מבוא
אכילה משהו ליד המשרד הוא לעתים קרובות הקלה ביותר פתרון ארוחת צהריים עבודה, אבל ההחלטה הקלה ביותר היא לא תמיד הבריאה או הזולה ביותר. על ידי השקעה של כמה דקות של היום שלך ואת העצות הבאות, אתה יכול להכין לעטוף צהריים טעים ובריא שיסייע לך לחסוך כסף, לנהל משקל ולטפל בבריאות.
פירות וגבינות
רוצה ארוחת צהריים קלה, טעימה ומספקת? להרכיב מגש מגוון עם פירות וגבינות, וזהו! להיות מודעים יש מגוון טוב של גבינות דלות שומן ופירות עונתיים כגון גבינה שוויצרית, מוצרלה, ברי; תותים, צימוקים, תפוחים ירוקים, בין היתר. מוסיפים כמה קרקרים וארוחת צהריים זו, עשירה בפחמימות וחלבונים, תספק אנרגיה לכל שעות אחר הצהריים.
חומוס וסורי לחם
מוסיפים טעם של המזרח התיכון לארוחת הצהריים היומית שלך על ידי הבאת למשרד כיכר סויה מלאה. לחם סורי יש פחמימות בריאות המספקים את האנרגיה הדרושה ליום שלך, חומוס (דבק עשה עם חומוס כתוש) הוא חלבון עשיר אך נמוך קלוריה מזון, אידיאלי לארוחת הצהריים שלך. ניתן גם להוסיף תרד, עגבניה, פלפל אדום או בצל סגול לתת טעם מיוחד.
כריך סלט טונה
ברור, סלט טונה עשה עם הר של מיונז הוא לא בריא מאוד. אבל אתה יכול להחליף מיונז עם שמן זית כתית, או אפילו מיץ חמוצים. כמו כן, השתמש לחם מחיטה מלאה כדי לקבל אפילו ארוחת צהריים בריא. טונה עשירה בחלבון וחומצות שומן אומגה 3, וידועה כמצב רוח טוב. תהנה לעשות את היום לא רק קל יותר בריא אבל גם כיף!
חזה הודו מתולתל
סופיסטיק את הכריך היומי שלך עם תלתל קל ובריא של חזה הודו. השתמש בלחם בוריטו שלם או באחד מאותם פסטות מוכנות שנמכרו בסופרמרקטים. ממלאים רצועות של חזה הודו וכל הירקות שאתה רוצה.זוהי ארוחת צהריים פשוטה לעשות טעים מאוד לאכול. מוסיפים מנה של רוטב דל קלוריות על פי בחירתך וכמה פירות על גבי הדף יהיה בטוח לעשות את זה אפילו יותר טעים.
חמרה טכנולוגיות /
מסה אינטגרלית
אולי אתה חושב פסטה לא יכול להיות מזון בריא, אבל האמת היא כי ניתן לעשות צלחת מזינה איתם, פשוט להשתמש במרכיבים הנכונים. לאחר הבישול של כל הבצק עם קצת שמן זית וצ'ילי, מפזרים גבינת פרמזן עם שומן דל. אם אתה רוצה להוסיף קצת חלבון לשים כמה פרוסות עוף בגריל.
סלט מקס טקסס
רוצה לשפר את השגרה שלך לאכול בחוץ משעמם? עודד אותה עם מתכון בהשראת טקסקס. מערבבים תרד או חסה עם תרמילים שחורים, תירס, עירית ומלפפונים קצוצים. לבסוף, מוסיפים רוטב טרי במקום רוטב סלט המסורתית שלך. טעמים שונים יכולים להיות טעימים תרמילים וירקות יספק חומרי הזנה נוספים ניכרים למזון שלך.
מיני פיצות
פיצה היא בהחלט לא הדבר הראשון שעולה על דעתך כאשר מחפשים אפשרויות בריא לארוחת צהריים, אבל כאשר אתה מכין אחד מההתחלה (באמצעות מרכיבים בריאים) זה יכול להפוך לעונג מזין מאוד. נסו להפיץ קצת רוטב עגבניות עם מעט קלוריות ומפזרים גבינת מוצרלה על שני חצאי לחם מחיטה מלאה. מניחים את הירקות האהובים עליכם על גבי החום והחום במיקרוגל או בתנור. התוצאה היא פיצות מיני טעים ובריא.
מרק וסלט
האם אתה רוצה ארוחת צהריים קלה שלך להישאר פשוט? לשלב מרק עם סלט ואתה תרגיש סיפוק וקלילות. במרק, לבחור גרסה ירקות, תבשיל טעים המבוסס על תבשיל או מרק ירקות פשוט. מוסיפים סלט קל מלא ירקות מזינים כגון ברוקולי, מלפפונים ופלפלים. טפטוף עם רוטב קטן עם קלוריות נמוכות לתת טעם עוד יותר.