תוֹכֶן
כאב גב משפיע על שמונה מתוך עשרה אנשים בשלב כלשהו בחייהם, על פי הקליניקה של מייפילד, מרפאה נוירוגרפית. צורה שכיחה של כאבי גב היא דיסק בולט באזור המותני (גב תחתון). הדיסקים הבולטים מתרחשים כאשר כריות רכות (הדיסקים) בין החוליות שלהם נחלשים הליבה מתחילה להיות דחף החוצה. הם יכולים להתרחש בעת פעילות נמרצת ופעילויות שכיחות יותר ככל שאנו מתבגרים. החדשות הטובות הן כי הטיפול בדרך כלל מורכב פיזיותרפיה וחיזוק הליבה.
תרגילים
תרגילים עבור דיסק בולט בגב התחתון צריך להתמקד בחיזוק השרירים המקיפים, ואת צריכה להתבצע חמש פעמים ביום. הם לא צריכים להיעשות אם הם גורמים לכל כאב או להחמיר את הסימפטומים ממילא.
נוטה הבטן נוטה: שכב על הבטן (עם הבטן למטה) על משטח חלק ולהישאר במשך עשר עד עשרים דקות.
מרפק תמיכה: עדיין שוכב על הבטן, לאט להביא את המרפקים למעלה ולתמוך בהם מתחת לך.
הארכת המותני ב decubitus: שכב על הבטן שלך, במקום הידיים שלך במצב כיפוף וקל קשת את הגב בזמן מתיחה הידיים שלך. למתוח ככל האפשר ללא כאב ולחזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה עשר פעמים.
חיזוק הליבה של הגוף
כדורי התעמלות טובים לחיזוק שרירי הליבה של הגוף, מסייעים לתמוך בעמוד השדרה, ומתחילים בצוואר המותני. תרגילים אלה מתמקדים בשרירי הבטן, החזה והגב.
הליכה קדמית: מניחים את החזה על הכדור והולכים קדימה עם הידיים ככל האפשר, מגלגלים את הכדור לכיוון הרגליים. שמור את הבטן ואת שרירי הליבה שלך חזק כל כך את הגב התחתון הוא ישר. חזור שלוש עד חמש פעמים.
הליכה לאחור: שב על כדור ההתעמלות והלך עם הרגליים רחוק ככל האפשר, מגלגל את הכדור מן התחת לכיוון הצוואר, תמיד לשמור על המותני ישר כפי שאתה חוזה את הבטן ואת שרירי הליבה. לעשות את הדרך חזרה דרך הכדור עד שאתה יושב שוב. חזור שלוש עד חמש פעמים.
מחנק הפוך: מניחים את החזה על הכדור, פוסעים קדימה עם הידיים עד שהכדור מגיע לברכיים. שמור על המותני ישר למשוך את הכדור כלפי מעלה לעבר הזרועות כמו שאתה לכופף את הירכיים והברכיים. ואז לחזק, דוחף את הכדור בחזרה. חזור על הפעולה חמש פעמים.
פיזיותרפיה
אם דיסק בולט בגב התחתון אינו פותר את עצמו, פיזיותרפיה היא בדרך כלל הטיפול הראשון שנקבע למטופלים. פיזיותרפיסט ינחה את המטופל בטכניקות מתאימות לקום, הליכה ושמירה על יציבה, כמו גם התמקדות בחיזוק שרירי המותניים, הרגל, הבטן ושרירי הליבה. תרגילי מתיחה יהיה גם prescribed כדי לשפר את הגמישות של עמוד השדרה והרגליים.
טיפולים אחרים
אם מנוחה, הרמת הגבלות, פיזיותרפיה או תרגילי חיזוק המותניים אינם פועלים ואינם נפתרים תוך שישה עד 12 שבועות, רופאים עשויים להמליץ על טיפולים אגרסיביים יותר, הכוללים טיפול בחום וקרח, תרופות אנטי דלקות, משככי כאבים, זריקות קורטיזון ולפעמים, ניתוח גב.
מניעה
כאשר מחלים דיסק בולט המותני, חשוב לזכור כי מניעת התרחשות מחדש הוא הסוד. כדי לעשות זאת, השתמש בטכניקות הרמה נאותה, לשמור על יציבה טובה כאשר עומד, יושב וישן, לשמור על משקל גוף בריא במשקל, ולהמשיך עם התרגילים המתאימים כדי לחזק את השרירים סביב הבליטה, כמו גם את הגוף.