תוֹכֶן
חלבון רועד הפכו מוצר חשוב עבור דיאטות ותרגילים. הם משמשים אנשים המנסים לפתח את השרירים שכבר יש להם או על ידי אנשים על חלבון גבוה, דיאטה דלת פחמימות. למרות אבקות ו prechabricated שייקים נוח, הם יכולים להיות יקרים. על ידי יצירת חלופות תוצרת בית, אתה יכול להשיג את אותן הטבות מבלי לשלם מחיר גבוה. אתה יכול לעשות שייקים חלבון תוצרת בית עם מזונות טבעיים כדי לעזור לך לפתח את הגוף ואת הבריאות.
מרכיבים עיקריים
ביצוע שייק חלבון עם לבן ביצה מועיל כפי שהוא נמוך קלוריות ופחמימות חלופיות אבל עם כמויות גדולות של חלבון. בהתאם לכמות הביצים בשימוש, הם יהיו כ 25 גרם של חלבון. שים לב, עם זאת, כי סלמונלה ניתן למצוא חלבונים ביצה יכול לגרום בחילה, הקאות, שלשולים וכאבי ראש. השימוש ביצים מפוסטר יכול לסייע במניעת סלמונלה.
יוגורט הוא גם מרכיב נהדר להכנת שייק חלבון עם רמת פחמימות נמוכה. הוא עשיר בויטמין C, סידן ואשלגן.
זריחה ביצה לבן
מערבבים כוס אחת של נוזל צלול, 1/2 כוס מיץ תפוזים ו 1/2 כוס מיץ אננס בבלנדר. באמצעות מיץ אננס 100% טהור מיץ תפוזים טרי, אתה יכול להפחית את כמות הפחמימות מתכון זה. מקציפים את כל החומרים עד שהם מגיעים עקביות שמנת. עכשיו יש לך חלבון בריא, פחמימות נמוכה שייק.
אגוז לבן רועד וביצים
באמצעות 1 כוס של ביצה לבן, 1/4 כוס של קרם אגוזים וקפה 1 כף של Nutella, אתה יכול לעשות טלטול חלבון טעים. הקפד להשתמש בסוכר ללא שמן אגוז כדי להפחית את כמות הפחמימות במשקה. התחל על ידי ערבוב של לבן ושמנת עד לשלב משולב. מוסיפים את ה Nutella ומערבבים עד לקבלת נוזלים אחידים. שים אותו בכוס והוא יהיה מוכן לשתות.
יוגורט
השתמש בננה, 1/4 כוס מיץ תפוזים, 3/4 כוס חלב רזה 1 כוס של טעם האהוב עליך נמוך קלוריה היוגורט. שים את המיץ, חלב בננה בבלנדר והיכו עד שאתה מקבל נוזל שמנת. מכניסים כוס ומוסיפים את היוגורט. כאשר הנוזל הופך לנער עבה, זה יהיה מוכן להיות מוגש.