תוֹכֶן
אם אתה מתחיל דיאטה חלבון גבוהה, אתה כנראה מודאג לגבי איך תוכל למלא את התפריט היומי שלך. אחרי הכל, רוב האנשים אוכלים דגני בוקר וחלב לארוחת בוקר, כריכים לארוחת צהריים ופסטה לארוחת ערב, נכון? האמת היא שיש הרבה חלבונים חלבונים גבוהה כי אתה יכול לסמוך כדי להאכיל את עצמך ולשמור אותך מרוצה.
ארוחת בוקר
עבור ארוחת בוקר להתחיל עם כמה ביצים מוכן במספר דרכים, למשל, מקושקשות, חמוד או חביתות. שים קצת בשר, גבינות, או כמות קטנה של ירקות בביצים שלך. ניתן גם להוסיף כמה תוספות ליוגורט כמו אגוזים, פולי סויה או פירות טריים. אם אתה באמת לתוך המטרה, לקנות כמה חטיפי חלבון שמתאימים הדיאטה שלך.
צהריים
ארוחת צהריים על דיאטה חלבון גבוה יכול להיות קשה. הימנע סנדוויצ'ים למקסימום אבל, להשתמש לחם חום בעת הצורך. במקום זאת, לנסות סלט עם גבינת פטה, מעדן או רצועות עוף. ארוחת צהריים במילוי מפתיע הוא מרק לבבי. מרק עם בשר, שעועית, ירקות ותבלינים יכול באמת למלא אותך, מה שהופך את ארוחת הערב החורף מושלמת. אתה יכול לעשות כמות גדולה יותר של מרק להקפיא אותו במיכלים קטנים להימשך שבועות.
ארוחת ערב
מזונות עשירים בחלבונים וארוחת ערב נראה ללכת יחד. נסה סוגים שונים של בשר, עוף ודגים ולהפוך אותם החלק העיקרי של הארוחה. החלק, להשתמש בסלט ירקות השני. לפעמים, אתה יכול לכלול דגנים מלאים כמו אורז חום, דגנים מלאים של פיתה או טורטיה מחיטה מלאה בתפריט התזונה שלך.
חטיפים וקינוחים
רוב החטיפים שאנשים אוכלים הם פחמימות במקום חלבון, אבל מי אומר שאתה לא יכול לעשות חטיף עוף או שאריות מהלילה הקודם? אם אתם מחפשים חטיפים לשאת איתך, לנסות שקית של אגוזים או גרעיני חמניות, כמה בשרים יבשים או קומץ של פולי סויה צעירים. חומוס מניב רוטב חלבון גבוה, ולאחר מכן זוג אותו עם כמה ירקות. ואל תשכח לכלול פרי או שניים בתזונה היומית שלך, גם אם אתה משתוקק הרבה חלבון.
כדי להתגבר על הכמיהה שלך למתוק, מוסיפים כמות קטנה של ממתיק לריקוטה, יחד עם תמצית וניל קטנה. התוצאה תהיה דומה לטעם של cheecake, אבל זה יהיה הרבה יותר בריא. אתה יכול גם לעשות מילקשייק על ידי ערבוב חלב ופירות בשרני עם כמה קוביות קרח.
NDN
ndn