תוֹכֶן
מינימום קלוריות אתה צריך לצרוך כל יום מבוסס על קצב חילוף החומרים הבסיסי. אכילה פחות משיעור זה פירושו כי הגוף שלך לא יהיה מספיק אנרגיה כדי לשמור על הפונקציות הכלליות שלה.
משמעות
אכילה כמות טובה של קלוריות יש צורך להישרדות. צריכת פחות בדרך כלל אומר שהגוף שלך לא יוכל לתפקד. קלוריות פחות לתקופה קצרה יכול לגרום להתייבשות ואולי למוות.
קצב חילוף החומרים הבסיסי
קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) הוא כמות הקלוריות שהגוף צריך לתפקד. בהנחה שאין לך שומן שנצבר בגוף שלך, לפחות אתה צריך לצרוך שווה BMI שלך.
ירידה במשקל
אכילה פחות קלוריות מאשר TMB שלך יוצר גירעון וכוחות הגוף שלך להשתמש קלוריות מאוחסן בתאי השומן. כאשר זה קורה, ירידה במשקל היא בלתי נמנעת.
שיקולים
אכילה של פחות קלוריות יכולה לעזור לך לרדת במשקל; עם זאת, אתה צריך לוודא שאתה מקבל כמות מספקת של חומרים מזינים. זה נעשה בצורה הטובה ביותר כאשר אוכלים מזונות עם חומרים מזינים רבים, אבל מולטי ויטמין יכול גם להיות מועיל.
אני אוהב את זה.
נשים רציף צריך לצרוך כ 2,000 קלוריות ליום, בעוד גברים בישיבה צריכה לצרוך כ 2,200. מספרים אלה הם עבור אנשים עם משקל תקין.