תוֹכֶן
באמצעות ציוד תרגיל אחד בלבד לעתים קרובות יכול להיות לא רק מונוטוני אלא גם לתת לגוף שלך אימון לא מאוזן. תרגיל האופניים, למשל, טובים עבור הגוף התחתון והוא יכול לעזור לחזק את הרגליים ולעבוד את הירכיים ואת הישבן, בעוד הליכון לא לחזק את הרגליים כל כך הרבה, אבל הם טובים יותר עבור אמון מלא. אז למה לא להשתמש בשני? ערבוב הליכון ותרגילי האופניים עוזר לשבור את המונוטוניות וליצור תוכנית אימון מלאה יותר. זה גם מועיל להשלים תרגילי אירובי עם אימון כוח. חיזוק השרירים יעזור לגוף לשרוף יותר קלוריות.
הוראות
-
החלף את הימים בין ההליכון לבין האופניים. תנו לגוף לנוח לפחות יום בשבוע.
-
לעשות מתיחה לפני תחילת התרגילים. האם להתחמם הליכה על ההליכון או על אופניים במשך חמש דקות.
-
בחר קצב שגורם לך לנשום חזק, אבל אתה לא לאבד את הנשימה. מתחילים צריכים להתחיל להתאמן במשך 25 או 30 דקות. אנשים ברמה בינונית יכולים לעשות תרגילים במשך 30 או 35 דקות ואלה ברמה מתקדמת במשך 35 עד 40 דקות.
-
להתחיל להוסיף מרווח ביניים אימון מתקדם. אימון האימון הוכח לשרוף יותר קלוריות מאשר אימונים קבועים. בצע שינויים על ההליכון במשך 1 עד 3 דקות אינטנסיבית ו 5 דקות במתון. על האופניים, עברו בין 10 שניות של דיווש אינטנסיבי ל -10 שניות של דיווש בינוני (התאוששות). נסה 30 עד 45 שניות של מדרון (על הליכונים) ו / או מתח (אופניים) להתאמן התנגדות. בצע שינויים בהגדרות גבוהות ונמוכות.
-
הוסף תרגילים עם משקולת על הימים שבהם אתה עושה הליכון עבור אימון כוח משלים. צא את ההליכון פעמיים או שלוש פעמים במהלך התרגילים ולעשות 20 חזרות עם משקולות. אין לנוח בינתיים לשמור על קצב הלב גבוה. אתה יכול לעשות תרגילים על הידיים, הכתפיים, הרמת משקולות ו חתירה. משקולות יכול גם להיות מוחזק תוך כדי הליכה על ההליכון.
-
לסיים את התרגיל על ידי הליכה באיטיות במשך חמש דקות.
מה שאתה צריך
- אופני כושר
- הליכון
- דמבלס