תוֹכֶן
אחת המתנות הטובות ביותר שמשפחה או קהילה יכולה לתת לחברים הקשישים שלהם היא להניע אותם לעשות תרגילים פיזיים. אנשים מבוגרים יכולים להישאר פעילים מאוד בשנות השמונים או התשעים שלהם, אבל רבים לא מרגישים נוח לממש. חלק מוצאים כי הם זקנים מדי או שביר מדי עבור התרגיל, בעוד שאחרים מוצאים כי מצבם הבריאותי מונע מהם לבצע פעילות מאומצת. כל ההתנגדויות הללו מנוגדות למחקרים המראים שתרגילים פיזיים אינם חייבים להיות מאומצים; כי קשישים בכל גיל יכול בביטחון בפועל פעילות גופנית, וכי היתרונות של פעילות גופנית עבור קשישים עולים על הסיכונים.
הוראות
-
ליידע את הקשישים על היתרונות של פעילות גופנית. הסבר כיצד כוח, איזון, תרגילי מתיחה יגדיל את עצמאותך ואת איכות החיים.
-
שאל את הרופא או המטפל של קרוב משפחה קשישים שלך כדי לעזור להניע אותך לממש. אנשי מקצוע בתחום הבריאות מדברים באופן סמכותי יותר על הנושא, כך קשישים יהיה סביר יותר לשים את העצה ניתנה בפועל.
-
תן ציוד תרגיל או אביזר עבור קשישים לממש. משקולות יד, חותלות, אופני כושר, או מחצלת יוגה הם כל הרעיונות הגדולים כדי להניע קשישים להתחיל תוכנית התרגיל.
-
חפש שיעורים מיוחדים לקשישים או לקבוצות כושר בשכונה ולקחת את הקשישים להתבונן בפעילות. ברגע שהוא רואה אנשים אחרים בני אותו גיל נהנה את הרגע הזה, ומקשיב להמלצות על היתרונות של פעילות גופנית, הוא יהיה מוטיבציה להצטרף לקבוצה.
-
עזרה לקשישים להכין תוכנית תרגיל עם מטרות ספציפיות מסגרת כדי לעקוב אחר ההתקדמות. התוכנית צריכה להתחיל עם מטרות פשוטות לטווח קצר כדי לבנות אמון, כגון הגדלת זמן הליכה או מרחק בכל שבוע. ככל שהאדם המבוגר מתחזק, מגדילים את הזמן ואת העוצמה של כל פעילות ומציבים יעדים ארוכי טווח.
-
הכניסו תרגילים חדשים בהדרגה והסבירו את היתרונות הספציפיים של כל פעילות, כך שהקשישים יראו שיפור מסוים. לדוגמה, להראות תרגילי הברך לחיזוק ולהסביר כיצד תרגילים אלה יעזרו לאזן וללכת.
-
מצא הזדמנויות האימון כי קשישים יכולים להרשות לעצמם. העלות עשויה למנוע קשישים רבים לעסוק בפעילות גופנית. ערכו רשימה של חדרי כושר ללא עלות, מרכזים בכירים, תוכניות אימון בשכונה, מועדוני הליכה, שיעורי ריקודים, פארקים וקניונים שבהם הקשישים יכולים לממש באופן נגיש.
-
להיות רגישים קשישים "לגבי בטיחות. שאל מקצועי בריאות כדי לטפל בבעיות בטיחות להרגיע אותך על התרגילים שהוא יעשה, מה שמבהיר כי התרגילים יתמקד במיוחד על גופו.
איך
- צור קשר עם המרכז הבכיר המקומי שלך כדי להציע נאומים מוטיבציה ממוקד לקשישים.
שים לב
- יעצו לקשישים לדבר עם הרופא לפני תחילת תוכנית האימון.