תוֹכֶן
קורטיזול הוא הורמון ששוחרר מבלוטת יותרת הכליה בתגובה ללחץ או לאותות כימיים אחרים. כאשר התרגילים מכריחים את הגוף לחרוג באופן זמני מההומיאוסטזיס שלו (איזון טבעי), זה נתפס על ידי הגוף כמתח, מה שגורם לשחרור ההורמון. עם זאת, כאשר הפעילות הגופנית הופכת להרגל, ההשפעה יורדת, מה שגורם לגוף להיות תגובה טובה יותר ללחץ פיזי הדורש שחרור פחות של קורטיזול.
פונקציה של קורטיזול
קורטיזול הוא גלוקוקורטיקוד הידוע גם בשם הידרוקורטיזון, ומשוחרר מהבלוטת יותרת הכליה כאשר הוא מגורה על ידי מתח, תקנה החיסונית או אפילו בוויסות מחזור היממה. בגלל קורטיזול הוא חלק מהתגובות הטבעיות של הגוף ללחץ, את הפונקציות העיקריות של ההורמון הזה כרוך בהכנת לך את הפריצה. הגוף רואה פעילות גופנית מתונה עד אינטנסיבית כמו מתח, ומשחרר את הקורטיזול בתגובה תרגיל אופייני. קורטיזול מגדיל את כמות הדלק הקיימת על ידי גירוי גלוקינוגנזה (ייצור גלוקוז) בכבד, הגדלת האחסון של הגליקוגן (האופן שבו הגוף מאחסן גלוקוז או סוכר) ומעכבת את פעולת האינסולין, המונעת את ספיגת הגלוקוז בשריר ומגביר את ריכוז הדם. בנוסף, קורטיזול מגביר את השימוש בחלבון בשריר ובשומן ברקמת השומן; שני התהליכים מרוקנים אנרגיה מאוחסנת ומשחררים דלק למחזור הדם לשימוש מיידי.
הטבות
קורטיזול הוא סוכן אנטי דלקתי רב עוצמה, ולכן ספורטאים משתמשים לעיתים קרובות בזריקות מקומיות של קורטיזון בטיפול בפצעים מתמשכים. בעוד מנגנון זה מורכב למדי, ניתן לומר באופן כללי כי קורטיזול פועל על ידי עיכוב ייצור ושחרור של מולקולות דלקתיות אחראי לאדמומיות, עלייה בטמפרטורה, נפיחות וכאב באתר הפצוע. בכמויות גבוהות, קורטיזול עשוי להיות בעל השפעות אנטי אלרגיות, הפועל כאנטי-היסטמין. במתקפות אלרגיות חמורות יותר, או במקרה של הלם אנפילקטי, ניתן לתת הידרוקורטיזון באינפוזיה איטית. חשוב לזכור כי קורטיזול גם משחק תפקיד חשוב בוויסות לחץ הדם, מגרה vasoconstriction בכל פעם הצורך.
השפעות שליליות
למרבה הצער, ההשפעות השליליות של קורטיזול הן רבות יותר מאשר אלה חיוביות. לקורטיזול יש השפעה חיסונית, כלומר, אם לגוף יש רמות גבוהות של קורטיזול, אתם הופכים יותר רגישים למחלות או לזיהומים. יתר על כן, עם התגובה של קורטיזול ללחץ, המוביל לעלייה של חומרים דליקים בדם, זה יכול להגדיל את רמת הסידן בדם על חשבון עצירת היווצרות העצם ואת הקליטה של ספיגת המינרל במעי, וכתוצאה מכך ב ירידה בצפיפות העצם עם הזמן עובר. קורטיזול גם מעכב את המסלול המשחרר הורמוני מין (גונדוטרופינים), מה שגורם ליבידו נמוך, ובמקרים מסוימים גם בעיות פוריות או קשיים בהגות אצל אנשים שנלחצים כל הזמן. נשים עם רמות גבוהות של קורטיזול ומשקל גוף נמוך יכולות לחוות גם אמנוריאה (היעדר מחזורי מחזור).
השפעות הפעילות הגופנית
בהתחשב בכך קורטיזול הוא שוחרר בתגובה ללחץ, פעילות גופנית יגדיל את הגבול של שחרורו. לדוגמה: אם אתה מפעיל תוכנית תרגיל הליכה 15 דקות לקילומטר, הקורטיזול ישוחרר באותה אינטנסיביות. עם זאת, אם האימונים שלך מתקדמת ואתה עובר במהירות של 10 דקות קילומטר, הגוף לא ישקול את 15 דקות לקילומטר כמו אינטנסיבי מלחיץ כמו קודם, אשר יוביל אותך לשחרר אותו פחותה כמות. אם תרגיל במשך יותר מ -60 דקות, אפילו בעוצמה נמוכה, הפיקדונות של גליקוגן (דלק) בגוף יירדו באופן משמעותי, והגברת הלחץ תגרום לשחרור גדול יותר של קורטיזול. ככל שתעשה יותר אימון, כך הגוף שלך יתאים יותר להתמודדות עם מתח פיזי, ובכך יפחית את שחרור הקורטיזול. השפעה זו אינה מוגבלת לפעילות גופנית: אנשים אשר פעילים באופן קבוע מציגים תקן מופחת על שחרור קורטיזול בתגובה למשבר רגשי לעומת אנשים פעילים.
שיקולים פתולוגיים
תרגיל אינטנסיבי רגיל יכול להגדיל את שחרור הקורטיזול הכולל הרבה מעל ההשפעה של פעילות גופנית מתונה. אם אתם נוטים למחלות מסוימות, חשוב להגביל את הזמן שלך מאומצת פעילות גופנית (במשך יותר מ 60 דקות או להגדיל את קצב הלב ל 180 פעימות לדקה או יותר). אם אוסטאופורוזיס היא סיבה לדאגה, קורטיזול מסוגל להפחית את צפיפות העצם, אם יש לך מערכת חיסונית מוחלשת, אתה עלול להיחשף לסיכונים יותר בגלל ההשפעות החיסונית שלה. בנוסף, קורטיזול מגביר את התפשטות כלי הדם, ומקטין את הרגישות לאינסולין, כלומר אם אתה נמצא במצב של סוכרת מסוג 2 או יתר לחץ דם, חשוב מאוד להתייעץ עם עזרה רפואית לפני תחילת הטיפול הרגיל של פעילות גופנית אינטנסיבית.