תוֹכֶן
החיפוש אחר בטן של tanquinho אולי נראה כמו החיפוש אחר הגביע הקדוש, אבל זה לא חייב להיות ככה. שילוב של דיאטה נכונה, הרגלי אכילה, תרגילים מסוימים וקביעת יכול לתת לך את הבטן מוגדרת אתה מחפש רק כמה חודשים.
הוראות
-
בצע דיאטה אורגנית עם תוכן שומן נמוך ולהפחית שומן בגוף ל 9% או פחות לגברים ו 13% או פחות עבור נשים.על ידי אכילת מזונות דלי שומן, תוכלו להיפטר רעלים מן מזונות מתועשים לתת לגוף את התזונה הטובה ביותר שהיא צריכה לרדת במשקל ואת שרירי המשרד בבטן.
-
בצע גבוה אינטנסיביות תרגילי בטן, כולל squats, lunges, לשבת ups, הפוך bends ו חתירה. כל הפעילויות הללו יכולים לפסל את הבטן.
-
תרגיל 3 עד 4 פעמים בשבוע במשך 30 עד 40 דקות לכל מפגש, ביצוע 1 עד 3 קבוצות של 12 עד 16 חזרות לכל תרגיל.
-
תרגיל ב 60% של קצב הלב המרבי שלך. כדי לקבוע זאת, הפחת את גילך מ -220.
-
לשתות הרבה מים. מחלקים את המשקל לתוך פאונד על ידי 30 ו לצרוך את הסכום הזה ליטר מים ליום. תגובות כימיות של הגוף שלך תלויים במים. אם אתה לא מימה, הגוף שלך יתחיל לאחסן מים ברקמות שלך, אשר תיצור מראה נפוח.
שים לב
- השתמש תמיד לפקח על קצב הלב בעת פעילות גופנית כדי לוודא שהלב שלך עובד ב 60% של קצב הלב המרבי שלך.
- הימנע מיץ, קפה, משקאות ספורט, ומשקאות מסחריים אחרים. הם מייבשים ולא עוזרים לך בחיפוש אחר בטן מרפא.
- כדי להגן על עצמך מפני פגיעה, מנוחה בין האימונים. אם שרירי הבטן שלך כואבים, לא להתחיל להתאמן שוב עד הכאב שוכך.
מה שאתה צריך
- צג קצב הלב