כיצד לאבד 10 ק"ג של שומן בגוף בחודש ללא תרגיל

תוֹכֶן

• הוראות
• הוראות
• שים לב
• מה שאתה צריך

לעתים קרובות אנו נשבע כי נפסיד 20 ק"ג לפני אירוע מיוחד, רק כדי להבין את התאריך הגיע ואנחנו לא לרדת במשקל. כמוצא אחרון, אפשר לאבד 10 ק"ג בחודש ללא תרגילים. למרות שאנשים צריכים לטפל כאשר מעסיקים כל סוג של דיאטה רדיקלית כדי לא להחזיר את המשקל מיד, בעקבות הצעדים הבאים הוא די מהר לאבד את 10 ק"ג irritants.

הוראות

כמוצא אחרון, אפשר לאבד 10 ק"ג בחודש ללא תרגילים. (Pixland / Pixland / Getty Images)

הוראות

1. שמור על דיאטה דלת קלוריות של לא יותר מ 1,100 ביום. למרות שזה נשמע קשה, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך כדי לרדת במשקל.

   

   שמור על דיאטה דלת קלוריות של 1,100 ליום (ג 'ון Foxx / Stockbyte / Getty תמונות)

2. לאכול ארבע או חמש ארוחות קטנות ביום במקום שלושה גדולים. זה שומר על חילוף החומרים שלך מתפקדת לאורך כל היום ו חזותית accustoms לך חלקים קטנים יותר.

   

   מצא פשוט, נמוך קלוריות ארוחות, כך שתוכל ליהנות עצמך באופן קבוע (Comstock Images / Comstock / Getty Images)

3. בחר פירות כאשר מחפשים חטיף דל קלוריות. פירות, כמו תפוח, לא רק לספק את הגוף עם הסיבים הדרושים, אבל גם לספק אותך במהירות מבלי לעלות כל כך הרבה קלוריות יקר.

   
   

   

   הפרי הוא קלוריה נמוכה חטיף בריא (Stockbyte / Stockbyte / Getty תמונות)

4. לשתות לפחות 10 עד 12 כוסות מים ליום. חותכים את כל משקאות שאינם דיאט, מיצים, חלב, תה מוקפא ואלכוהול. משקאות אלה הם קלוריות טהורות שאתם צורכים מאז הם מאוד קלורית ואינם מציעים ערך תזונתי רב. אם יש צורך במגוון גדול יותר, סודה דיאטה, תה לא ממותק וקפה שחור הם גם אופציות קלוריות נמוכות מותר.

   

   תה ללא סוכר מוסיף טעם ללא כל הקלוריות של תה מתוק; להשתמש בפירות כדי להמתיק אותם (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

5. רשמו כל מה שאתם אוכלים ושותים ביומן מזון. עושה את זה בזמן דיאטה לא רק מספק דרך פשוטה לעקוב אחר סך צריכת הקלוריות היומית שלך, אלא גם מבטיח כי אתה צורכת הרבה מים.

   

   
   
   יומני מזון לעזור לך לעקוב אחר מזון ingested (Jupiterimages / Goodshoot / Getty תמונות)

6. קח תוסף יומי, כגון חומצת אמינו L- גלוטמין, כדי לעזור להקל על הרעב ואת התשוקה. כמו כן, הוסף L- קרניטין מדי יום כדי להאיץ שריפת שומן.

   

   תוספי מזון יכול לעזור להקל על הרעב ואת התשוקה להגדיל שריפת שומן (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

7. הגבל את עצמך כדי לשקול את עצמך רק פעם בשבוע. עושה את זה לעתים קרובות לעתים קרובות discourages אנשים כאשר הם לא לרדת במשקל מהר מספיק.

   

   אל תתייאש על ידי עודף משקל (Visage / Stockbyte / Getty Images)

8. קח יומי מולטי ויטמין כאשר דיאטה. זה עוזר לוודא שהגוף שלך עדיין מקבל את מה שהוא צריך, למרות שזה עשוי להיות צריכת כמות מופחתת של קלוריות.

   

   קח יומי מולטי ויטמין כאשר דיאטה (Visage / Stockbyte / Getty Images)

שים לב

• כמו בכל דיאטה, להתייעץ עם הרופא אם יש לך בעיות בריאות.

מה שאתה צריך

• יומן מזון
• פירות
• קנה מידה
• מזונות דל קלוריות
• L- קרניטין תוספת
• תוספת גלוטמין